<p class="ql-block"> 根据定边县疫情防控最新要求，我校将继续开启一段时间的线上学习。在认真上网课，跟上教学进度的同时，也别忘了保护我们亮闪闪的眼睛！那么，在居家线上学习过程中，应该怎样合理用眼、保护视力呢？这里有一份护眼宝典，请查收!</p> 科普小视频 居家学习 <p class="ql-block">1.读写距离和姿势</p><p class="ql-block"> 使用电脑或手机上课时，眼睛与屏幕的距离要保持在50厘米左右，注视方向保持水平或偏下方。</p><p class="ql-block"> 居家读写时要坚持在学校上课时养成的“一尺一拳一寸”好习惯。</p> <p class="ql-block">2.科学用眼</p><p class="ql-block"> 线上学习20-30分钟，或连续读写40分钟，要远眺外面的风景，让眼睛及时得到休息。</p><p class="ql-block"> 眼保健操是有效缓解眼睛疲劳的方法之一，居家期间，家长要监督指导孩子按规范动作、正确穴位、合适力度做好眼保健操（做眼操前先洗手）。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3.锻炼 “目”浴</p><p class="ql-block"> 居家防疫期间，要创造条件在家里“目”浴阳光，力争每天接触自然光2小时以上（在家长看护下确保安全）。</p> <p class="ql-block">4.合理膳食</p><p class="ql-block"> 在能量供给充分合理的前提下，每餐有荤有素，增加蔬菜、水果、奶制品、豆制品的摄入，少吃油炸、含盐、含糖量高的食品或饮料，尤其要增加富含维生素A和维生素C的食物。</p> <p class="ql-block">5.科学作息</p><p class="ql-block"> 合理安排作息时间，养成早睡早起的好习惯，使眼睛和身心及时得到放松和休息。</p><p class="ql-block"> 居家学习期间可以适当的进行午睡，既能有效缓解视疲劳，也会使午休后的学习状态达到事半功倍的效果。</p><p class="ql-block"> 居家太久，容易产生焦虑、紧张、孤独等不良情绪，家长应引导孩子正确认识新冠病毒知识和防护方式，积极主动配合做好疫情防范，增加孩子的安全感。同时多和孩子进行有益的互动，丰富居家生活。 </p> <p class="ql-block">6.近距离用眼</p><p class="ql-block"> “3010"”法则：中小学生连续读写30-40分钟后至少休息10分钟。</p><p class="ql-block"> “202020”法则：建议使用电子产品20分钟，远眺不低于20英尺（约6米）的距离，不少于20秒。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">隔空携手 家校合力</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">做好孩子居家线上学习的“守护者”</p>