<p class="ql-block"> 同学们因为锻炼身体很重要，特别是现在特殊时期，每天在家上网课，我们更需要适量适合自己的运动，全安等一哦！</p><p class="ql-block">注意事项：根据自己身体情况选择适合自己的强度和动作进行身体锻炼。特别是一些身体不适宜做激烈运动的同学，应选择自己较为轻松的动作进行练习，要注意强度。安全第一。</p><p class="ql-block">1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水</p><p class="ql-block">2、进餐后不宜立即运动</p><p class="ql-block">3、在不适当的地点运动会带来伤害</p><p class="ql-block">4、选择最佳运动强度</p><p class="ql-block">注意事项 ：</p><p class="ql-block">1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p class="ql-block">2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p class="ql-block">3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block">4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p class="ql-block">5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p class="ql-block">6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p> <p class="ql-block">复习提高排舞32步</p> <p class="ql-block"> 这周我们提高所教过的跳绳、仰卧起坐，原地摆臂练习等！</p><p class="ql-block"> 跳绳：每次一分钟以上，2到4次，中间休息30秒。</p> <p class="ql-block">仰卧起坐：每次一分钟以上，2到4次，中间休息30秒。</p> <p class="ql-block"> 根据自己身体情况选择适合自己的强度和动作进行身体锻炼。特别是一些身体不适宜做激烈运动的同学，应选择自己较为轻松的动作进行练习，要注意强度。安全第一。</p> <p class="ql-block">记得每次运动后都要放松肌肉哦</p>