仙桃市汉江小学·五年级体育课堂二

执行力

体能恢复训练 一、运动热身篇 二、运动进行时 动作一：提膝击掌要领：抬头挺胸，腰背挺直，眼睛目视前方作业：做3组，每组20个，击一次掌算一个，组间休息30秒。 动作二：开合跳要领：抬头挺胸，腰背挺直，眼睛目视前方，跳开时膝盖朝着脚尖的方向。作业：做3组，每组15个，组间休息30秒，3组做完休息1分钟，适量补水。 动作三：后背腿要领：腰背挺直，抬头挺胸，眼睛目视前方，膝盖并拢，双手后背。作业：做4组，每组坚持20秒，组间休息30秒。 动作四：弓箭步下蹲要领：腰背挺直，抬头挺胸，眼睛目视前方，双手叉腰，前弓步时膝盖不过脚尖。作业：做4组，每组10个，向前迈一次脚算一次，组间休息30秒。 三、拉伸放松篇 作业提交：拍一段15秒自己认为做得最好的动作或者运动中流汗的照片发群里。 重要提示：（一）锻炼活动只需在室内进行，运动环境应无安全隐患，空气流通、光照充足。（二）可根据自身体能及身体状况（有感冒、发烧等症状不可运动）适当增减。（三）练习者跟着视频进行锻炼，注意动作的正确与规范，避免因错误动作降低练习效果或引起运动损伤。（四）练习前、中、后适当补水，忌短时间大量喝水。着合适运动服装，运动出汗后务必及时更换衣物，以免着凉感冒。（五）锻炼过程中，要注意深呼吸。如出现呼吸过于急促或其他身体不适，可适当降低运动强度，严重时可停止运动。（六）请家长和孩子一起运动，提高运动氛围。