疫情的变化，每时每刻都在牵动着我们的心；疫情的频发，再次打断我们的在校学习。为了有效控制和降低疫情的传播风险，保障我校师生的身心健康与生命安全，根据上级通知要求，开始了线上网络的学习。为了更好地帮助学生调整好情绪，顺利地度过疫情期间的线上学习时间，我校“爱心小屋”心理健康老师为大家准备了一份居家学习心理疏导指南。 一、家长请按照学校的要求和线上教学课程设置情况制定好孩子每天的作息时间表，严格落实，做到停课不停学。<div> 离开了课堂、离开了教师的监督，居家授课，请家长严格要求学生，保持规律作息，养成良好生活、学习习惯。认真上好每堂课，认真落实好每天的六个一活动：每日一诵，诵经典；每日一练，锻炼身体；每日一写，练书法、练写字；每日一读，读书一小时；每日一趣，培养一种兴趣爱好；每日一做，做好每天的家务劳动任务。生活上，合理膳食，均衡营养，增强身体的免疫力和抗病毒能力。在疫情期间，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，积极响应防疫部门要求，配合做好每一次核酸检测，收集好孩子和家人每天的一证两码。调整心态，增强共同努力抗击疫情的信心与决心。</div> 二、 我有一些害怕、恐慌、担心、生气、烦躁，有时还会跟家长发脾气，爸爸妈妈好像也很烦躁，这可怎么办？<br><br>答：如果你有上述情况，千万不要紧张，因为这些反应都很正常，每个人遇到这种情况都可能会像你一样。但重要的是，我们一定要及时告诉父母自己的感受哦！当然，我们自己也可以学习一些缓解情绪的方法：<br><br>（1）深呼吸放松法<br><br>吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；<br><br>呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～ （2）躯体肌肉放松法<br><br> 选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；<br><br> 握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；<br><br>抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；<br><br> 双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。 （3）保持健康生活方式<br><br> 保证规律地饮食和睡眠，早睡早起，合理膳食，把开学刚刚建立起来的好习惯延续下去。每天坚持运动，增强自己的免疫力。控制电子产品的使用时间，做到合理有度。<br><br> 同学们，我们每个人都有属于自己的小战场，在这个战场上，我们要学会听从老师、家长的安排，学会自我调适，学会合理生活，让秋日的阳光照进我们的心灵。打赢心理的这场战役你就成为更加坚毅、更有耐挫力的阳光队员了。 （4）我们也可以通过运动、音乐、阅读来帮助减压，保持积极心态。也可以寻求老师和同学们的帮助。向老师、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，以缓解心理上的压力。也可以把自己的烦恼忧虑写在一张废纸上，然后团成团扔进垃圾桶，这时你会感到整个身心都轻松了。 三、家长用心陪伴<br><br> 作为孩子最亲近的人，家长应多和孩子一起游戏、运动、阅读、学习，展示给孩子稳定、积极且有力量的一面，让孩子有安全感。善于运用正确的方式沟通，认真倾听孩子表达，尊重孩子内心的想法，积极关注孩子，帮他们度过这个特殊的时期。同时家长还要以身作则，成为孩子们学习的榜样，因为身教重于言传。家长们对孩子有自己的要求，愿孩子能养成良好习惯。我们也衷心期盼，家长们在给孩子提希望定规矩的同时，尽可能的要求自己，比如不在孩子面前玩手机、打游戏等，同时不断学习新知识和新理论，成为孩子们学习的榜样。 家长朋友们，疫情严峻，开学才一个月，神兽又归笼了，作为家长应该如何调试自己的心理呢？<br><br> 01避免过分关注<br><br> 有了基本防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注意力投入更多积极、有意义的事情上。<br><br> 02生活规律如常<br><br> 保持正常的生活规律，保持良好的生活节奏和习惯，这有利于增强抵抗力。<br><br> 03保持情绪稳定<br><br> 家长应保持情绪稳定，注重孩子的防护措施，但不要过度焦虑和紧张。营造安全、和谐的家庭氛围，保障孩子内心的安全感。<br><br> 04适当安抚孩子<br><br> 家长宜多陪伴孩子，多读书、讲故事、做亲子游戏。对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的孩子，宜多拥抱、陪伴入睡等，通过增强亲子关系重建安全感。<br><br> 05回应孩子的疑问<br><br> 对于孩子提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据孩子的年龄和理解力给予适宜的回答。<br><br> 06积极配合学校<br><br> 孩子们居家学习，家长们请根据学校的课程表和每日学习任务，合理规划自己的时间，让孩子居家的日子，依然能够健康、自信、阳光而又有意义。 四、心理咨询热线<br>青少年心理咨询热线:12355妇女儿童心理咨询热线:12338心理卫生热线:12320<br>山东省精神卫生中心心理援助热线:0531-86336666【24小时服务】<br>山东省教育厅心理咨询电话0531-86981989<br>【服务时间为每日上午8:30-11:30，下午14:00-17:00。】<br>泰安市教育局<br>1.电话热线:0538-8287793;16605388654;16653886067。<br>2.QQ热线号码:630486055<br>【服务时间:周一至周五上午8:00-11:30:下午14:0017:00】<br>新泰市心理热线:0538-7222149<br>【服务时间:周一至周五上午8:00-12:00;下午13:30-17:30】<br><div>学校心理咨询室服务热线13734416065 刘老师<br></div><div>【服务时间:周五下午17:00-18:00】<br></div>