“疫”起坚守 从“心”出发——清原县清萃小学部疫情防控期间心理疏导指南

清萃小学部

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　　面对我县近期疫情的严峻形势，我们除了做好科学的自我防护外，更要注重心理健康，希望每位家长朋友和全体师生都能做好“心”准备、“心”防护、拥有“心”健康！下面为大家梳理了疫情期间的心理疏导指南，希望帮助大家舒缓压力，调节情绪。

致同学

　　一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，出门佩戴好口罩。

二、规律作息，养成良好习惯。饮食有节，吃动平衡；广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务；按时睡觉，保持健康。

　　三、掌握心理调适的方法。教大家几种简单易学的调节方法：

1.转移注意。做一些平时自己喜欢做的、容易做到的，如看书、画画、做手工、听音乐、帮父母做家务、学做饭等等，将注意力转移到能让自己愉悦的事情上。

2.接受现状。疫情突然严峻，可能会造成我们自身产生暂时的恐慌、无助反应，这时不必过分强求自己，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。

3.合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑等情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适合方式，比如，体育运动、唱歌或跳舞等，释放压力和不良情绪。

　　4.相互倾诉。大多数人都会有一定程度的不良情绪，这些都是正常的。大家要把自己的感受告诉家人和朋友，相互鼓励、增强信心，通过倾诉来释放心理应激反应。

5.接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。”

6.积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。

　　如果自身出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习和生活时，务必要寻求专业心理机构的帮助。

致家长

　　一、关注疫情，获取真实信息。 家长要正确引导孩子多从电视台、报纸等官方媒体，客观正确了解疫情防控相关信息。不盲目听信各种QQ群、微信群、朋友圈、非官方微博等非正规渠道散布的未经证实的信息，做到不信谣，更不传谣、不造谣。从自己做起，加强对家庭成员健康监测，引导家庭成员养成科学防疫习惯。

　　二、进行良好的亲子沟通。家长要稳定自己的情绪，和孩子一起积极面对新的变化和挑战，多鼓励和肯定孩子，帮助孩子科学客观地了解疫情，共同讨论并制定学习计划。找到与孩子共同感兴趣、互帮互学、能够互动的活动。和孩子一起游戏、运动、阅读、看电视、听音乐、做饭、学习、家务劳动等，善于运用正确的沟通方式，认真听孩子表达，尊重孩子内心的想法，解决孩子困惑、情感和愿望。

　　三、做好积极的家校沟通。严峻复杂的疫情防控形势，需要家校协同合作，共同努力，攻坚克难。请家长及时关注班级家长群，客观了解疫情发展的情况和新的防疫要求，配合社区、学校做好相关的疫情防控工作，主动参加核酸检测，做到及时、准确，不谎报、瞒报。

　　四、营造适宜的学习氛围。家长要关注孩子起居作息，尽量为孩子提供良好的学习环境，固定学习的场所；耐心地启发和引导孩子合理地使用电子产品；听课、上传作业以外的时间安排合理的活动规划；积极开展亲子阅读等活动，形成良好的学习氛围。

致老师

　　一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不在朋友圈、抖音、快手等平台发布不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。

二、立足岗位，常态防控，发挥作用。听从上级统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求防控。

三、注意心理调适，减缓工作压力。

1.换立场。根据抗疫要求，教师要联络学生和家长上报信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫都起到至关重要的作用，要积极发挥作用，做传播正能量的使者。

2.换方式。在家转移压力，多阅读、听音乐、运动、与家人互动等方法缓解压力。合理安排时间，专注当下任务，高效处理，保持适当的休息节奏。

　　疫情尚未结束，抗“疫”仍在继续。请大家理性看待疫情、保持积极乐观心态，遵守学校疫情防控的各项要求，做好个人防护，共同筑起抗疫保护墙！让我们共同携手，保持内心的平静与温暖，随“疫”而安，战“疫”必胜！