咸阳市秦都区陕广学校 营造良好环境 共助心理健康心理健康知识普及

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自己

恐惧症

每年的10月10日，是“世界精神卫生日”，目的为提高对精神发育障碍疾病的认识，分享科学有效的疾病常识，消除公众的偏见。希望大家能够掌握好心理调适的方法，保持一个良好的心态。

今年，我国精神卫生日的主题是“营造良好环境，共助心理健康”。要拥抱世界。首先要热爱和拥抱自己，在这个和心灵有关的日子，让我们一起理解、尊重和关爱自己及他人学习关照自己的情绪吧！

#1 如何判断心理健康？

每个人都希望自己保持健康，那么你知道健康最完整的定义吗？
世界卫生组织对健康的定义是：人的健康应包括机体、心理和社会交往方面的完美状态。

可以看出美好生活的前提中，心理健康是必不可少的。在了解心理健康的概念以后，我们要怎样来判断它呢？
这里带来美国心理学家马斯洛和米特尔曼曾提出十条标准，曾被公认为是心理健康“最经典的标准”：
充分的安全感；
充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；
生活的目标切合实际；
与现实的环境保持接触；
能保持人格的完整与和谐；
具有从经验中学习的能力；
能保持良好的人际关系；
适度的情绪表达与控制；
在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；
在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。
世界卫生组织对健康的定义是：人的健康应包括机体、心理和社会交往方面的完美状态。
可以看出美好生活的前提中，心理健康是必不可少的。在了解心理健康的概念以后，我们要怎样来判断它呢？
这里带来美国心理学家马斯洛和米特尔曼曾提出十条标准，曾被公认为是心理健康“最经典的标准”：
充分的安全感；
充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；
生活的目标切合实际；
与现实的环境保持接触；
能保持人格的完整与和谐；
具有从经验中学习的能力；
能保持良好的人际关系；
适度的情绪表达与控制；
在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；
在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。

#2 精神体也会“生病”

健康的定义不只是我们的机体，还包括我们的心灵。我们的身体如果着凉了会感冒，而如果不注重心理卫生的话，我们的精神体也会“生病”。
精神疾病：是在各种生物学、心理学以及社会环境因素影响下，大脑功能失调，导致认知、情感、意志和行为等精神活动出现不同程度障碍。

#3 常见病症科普

01 抑郁症
抑郁症是最常见的抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，它是心境障碍的经典类型。
目前，据世界卫生组织调查，目前全球有3.5亿名抑郁症患者，抑郁症已超过冠心病，成为了世界第二大负担疾病。它的病理成因非常复杂，涉及到生物学、性格特征、后天环境等多方面因素。
02 焦虑症
焦虑症，是神经症这一大类疾病中的代表，主要分为“急性焦虑”与“慢性焦虑”两种。
03 强迫症
强迫思维反复出现（如怀疑门窗没关而反复检查、洗手）。为减轻这种思维产生的焦虑，而不得不采取强迫行为。
04 社交恐惧症
社交焦虑是正常现象，但社交恐惧症则是一种精神障碍。
主要表现为对社交场合和人际接触感到强烈的恐惧和忧虑，同时或伴有心悸、恶心和出汗等身体症状，在极端情况下可导致社会隔离。
05 躁郁症
情绪不稳定，时而亢奋、时而激动暴怒、时而消极；全世界有约6000万人受这种症状影响；复发率较高。
抑郁症是最常见的抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，它是心境障碍的经典类型。
目前，据世界卫生组织调查，目前全球有3.5亿名抑郁症患者，抑郁症已超过冠心病，成为了世界第二大负担疾病。它的病理成因非常复杂，涉及到生物学、性格特征、后天环境等多方面因素。
02 焦虑症
焦虑症，是神经症这一大类疾病中的代表，主要分为“急性焦虑”与“慢性焦虑”两种。
03 强迫症
强迫思维反复出现（如怀疑门窗没关而反复检查、洗手）。为减轻这种思维产生的焦虑，而不得不采取强迫行为。
04 社交恐惧症
社交焦虑是正常现象，但社交恐惧症则是一种精神障碍。
主要表现为对社交场合和人际接触感到强烈的恐惧和忧虑，同时或伴有心悸、恶心和出汗等身体症状，在极端情况下可导致社会隔离。
05 躁郁症
情绪不稳定，时而亢奋、时而激动暴怒、时而消极；全世界有约6000万人受这种症状影响；复发率较高。

#4 赶坏情绪的五个法宝

在这里教给大家一些可以调节情绪的小方法，在日常生活中可以辅助自己，平稳心态。
1、深呼吸有助于情绪平稳。美国治疗专家罗伊博士说,当处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡情绪。建议情绪波动时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,能够冷静思考时,再去做决定。
2、积极心理暗示让自己快乐。研究发现,同样经历焦虑和抑郁,能主动发现积极一面的学生,比只会哭着发泄的人能更快走出来。每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己今天很快乐。
3、光亮环境对抗不良情绪。调亮环境光线有助于保持好情绪。研究发现,季节性情绪失调主要由于光照不足引起。
4、听音乐缓解负面情绪。听音乐可以促进心理健康,让人放松,同时还可以通过释放个体被压抑的情绪,来达到有效维护心理健康的目的。除此,音乐在一定程度上还可以提升人际关系。
5、运动促进多巴胶分泌。运动能帮身体分泌快乐多巴胺,是缓解坏情绪最有效的方法之一。研究称,跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择.建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。
最后提醒大家，在平日的生活中，一定不要忽略了精神卫生的学习。大家在成长路上，或多或少、或高或低，都会遭遇精神卫生上的难题。
这一次的科普，旨在让大家正视精神卫生这一问题，以求在平常的生活中，能够掌握好心理调适的方法，保持一个良好的心态。
希望大家在成长路上能够更好的守卫健康心灵，塑造健康青春。

咸阳市秦都区陕广学校

2022年10月11日