<h3> 突如其来的疫情，让这个新学期变得有点特殊。疫情期间停课不停学，我校科学合理地安排网上授课，让同学们全面发展，既要学文化知识，更要加强身体锻炼。</h3> <h3>在这个特殊的时期，为了有效地上好体育网课，帮助同学们居家锻炼，调整心态，我们学校按照：“停课不停学”的原则，制定体育锻炼方案，以确保学生每天锻炼两小时，让学生们的体能和身体素质得到锻炼与提高，真正实现家校共育。</h3> <h3>准备部分:<br>运动前一定要做好充足的热身准备活动，这样才可以避免身体受伤哦！</h3> <h3>第一部分<br><br>热身运动<br><br>进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</h3> <h3>第二基本部分：同学们都热身开了吗？下面开始我们今天的练习吧！<br>低年级的同学可强化练习广播体操和武术操哦（反复多次）高年级的学生每天可各做（×1次）<br><br></h3> <h3>〔趣味游戏环节〕</h3> <h3>〔体能训练环节〕</h3> <h3>第三部分<br><br><br>放松活动</h3> <h3>注意事项<br><br>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。<br><br>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。<br><br>3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。<br><br>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。<br><br>5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于1小时，每次锻炼时间不少于40分钟。练习的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。<br><br>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任。</h3> <h3> 快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康。居家防疫期间，仙桃市沔阳小学倡导学生运动起来，让身体强健，让健康相随。让我们一起动起来吧！<br><br> 希望如期而至的不止秋冬，还有疫情过后的平安喜乐。愿疫情早日结束 加油✊✊<br><br><br>制作人:范彩红</h3>