再忙，也别让情绪感冒

工艺美马老师

2022年10月10日是第31个“世界精神卫生日”，其主题为“营造良好环境，共助心理健康”，加强心理健康和精神卫生工作，是维护和增进人民群众身心健康的重要任务，也是促进社会和谐稳定的必然要求。

精神卫生问题已严重影响到人们的正常生活。世卫组织公布的最新数据显示，全球约有4.5亿精神健康障碍患者，其中四分之三生活在中低收入国家。而在大多数国家中，只有不到2%的卫生保健资金用于精神卫生，且每年有三分之一的精神分裂者、半数以上的抑郁症患者和四分之三的滥用酒精导致精神障碍者无法获得简单、可负担得起的治疗或护理。此外在世界范围内，每40秒就有一人死于自杀。

我们生活在社会、自然和自我交互影响的大环境中，任何领域都不能被孤立地看待。后疫情时代，守护好身心健康，有以下几点建议：

1规律生活作息

身心相互影响，养成规律且良好的作息是身体健康的必要条件，也是心理健康的重要保障。早睡早起，睡前多泡脚，养成良好的生活习惯。

2保持社会联结

定期与家人、亲密的朋友保持联系，一起吃个饭，散散步，分享日常小事，在舒适、健康的社交圈中汲取能量。这些日常小活动能帮助我们避免陷入负面情绪的漩涡，享受安全与放松。

3增强自然联结

养一盆植物，并取一个好听的名字，在照顾植物中获取自主感和现实感。尽可能外出散步，调动自己的听觉、视觉、嗅觉、触觉等去感受周围的风景，观察自然环境中的细微变化。如有机会，不妨为它们拍一张照片。

4促进自我觉察

通过正念冥想、写日记等方式去觉察自己的情绪和感受的变化，与自己的内心深处建立联结，尽可能让自己停留在此时此刻，专注于正在做的事物本身，耐心体验，用心生活。

精神健康对个人、社区和社会经济发展至关重要。希望全社会能够提高认识，增强心理健康意识，关注心理精神需求，在家庭生活、学校、工作单位、社区等环境中营造维护和促进心理健康和精神卫生的良好氛围；也希望广大精神心理科医师提高诊疗能力和规范化水平，用实际行动推动精神卫生事业发展，为向所有人享有更好的精神卫生服务的目标而努力。