💝想去海💓的美篇

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不良情绪

同学

疫情

放松

居家

居丨家丨心丨理丨调丨适丨指丨南

与心相约 “疫”起健康成长

——五堰小学居家心理调适指南

亲爱的家长们、同学们：

疫情再次袭来，为了更好地保障大家的安全，根据防控要求，同学们都开始进行居家学习。在此期间，孩子们的学习、生活发生了很大变化，他们不能外出，被要求经常洗手，戴好口罩；作息不规律，缺乏运动，宅家每天上网课，接触不到同龄小伙伴，时间一长，孩子们的心理就可能会产生一些波动——例如可能表现出烦躁、害怕、紧张、焦虑、过度担忧等情绪问题；也可能引发一些不良的生理反应，如厌食、头晕、乏力、心慌、噩梦等；行为方面可能表现为易发脾气、产生破坏行为、注意力不集中、回避社交等。针对这些情况，我们要如何应对？

同学们可以这样做

1.首先同学们要相信自己，照顾自己，让居家生活变得丰富多彩。

我们可以制定一张充实的生活作息表，每天按照计划表合理安排好生活，让每一天都过得充实而有意义。

我们还可以做平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、种植等，收获更多的成长。

2.心情不佳时，我们可以通过呼吸放松法、想象放松法、直接表达法等缓解情绪，放松心情。

呼吸放松法

想象放松法

直接表达法

3.烦闷、难过、焦虑时，我们可以和父母、同学交流，或与老师倾诉自己的内心想法，及时求助。

家长们可以这样做

1、护卫良好情绪，营造安全氛围

我们都知道，如果一个人长期处于不良情绪，将不利于身心健康，甚至会引发心身疾病。

但是，如果我们家长发现面对突发疫情，孩子产生焦虑、害怕等不良情绪，请不要着急。我们要认识到，一定程度的消极情绪其实是有好处，也是正常的。例如：我们会担心疫情传播，但也因此就会约束自己去做好自我防护措施。所以，我们要告诉孩子，允许并正视自己不良情绪的出现，接纳它在我们的门前路过。

其次，我们家长要关注并保护好自己的情绪，防止成为孩子情绪的“污染源”。随着疫情的变化，每天都会有大量相关消息涌现，内容上难免良莠不齐，各类谣言也间杂其间，四处蔓延。如果我们经常接触不良信息，很容易会产生负面情绪，不自觉地陷入到紧张、焦虑之中。因此，家长们务必注意选择关注官方媒体信息，要多跟孩子分享好消息，避免负面话题。

我们也可以引导孩子自己分析不良情绪产生的原因，如果发现陷入了不良的认知模式，就要引导孩子进行调整。比如，发现孩子“杞人忧天”，我们就要帮助孩子学着“积极解决”问题；如果孩子有“非黑即白”的思维，我们就要鼓励孩子拓展思路、“跳出局限”。这样一来，就能让他们更好地调整、护卫良好情绪。

2、巧妙进行引导，建立民主氛围

居家学习期间，家长们都要参与到孩子的学业监管中。但管着管着，就会出现失控的场面，一些家长看见孩子玩手机就抓狂，看见孩子睡懒觉就烦躁……可是，一旦家长们带着负面情绪去教育孩子，往往不但收效甚微，甚至会引发激烈的亲子冲突。这个时候，我们不妨试试使用非暴力沟通的方式。

我们可以用征询的口吻，客观地表达自己看到的现象，但最好不要揣测或过度解读。例如，我们尽量不要说“我看你一天到晚都只知道玩手机！怎么就不知道要做作业？”这类气话，可以说“我看到你今天早上好像一直在玩手机，是不是？”

我们可以用邀请的口吻，真诚地表达自己目前的期待，但最好不要强制管理孩子。例如，我们尽量不要说“手机绝对不许再玩了！小说也不要再看了！”这样的狠话，可以说“如果可以，我希望你今天能按照学校要求来进行学习，完成老师布置的任务。”

以尊重为前提的爱才能真正被孩子接受与认同，家长们不妨试着以这样的方式巧妙引导。

3、提高陪伴质量，创设幸福氛围

由于家长白天都要上班，陪伴孩子的时间常常不足，要实现高质量的陪伴，就需要做好亲子活动计划。家务劳动是最简单有效的选择。除了打扫卫生、洗衣服，我们还可以选择做饭。很多高年级的学生已经具备下厨的能力，如果孩子愿意，家长也可以考虑让孩子独立操作，或者家长给孩子打下手。相信，这样来的一顿饭会比家长下班匆匆忙忙赶回家做的更美味。

此外，空闲时间，一家人除了一起看看电视，聊聊天，还可以一起做做室内亲子运动。和孩子一起玩双人跳绳、互相踢毽子等，既能锻炼身体，又能拉近亲子感情。

家长朋友们，良好的家庭氛围、安全感、稳定感、能力感，能平稳情绪，能让人获得力量。让我们关注好孩子的心理健康，陪伴他们健康成长！

亲爱的同学们，人生的列车，前方每一站的名字都叫希望！让我们一起许下一个美好的愿望，愿疫情早日结束，待山河无恙、万物复苏，我们共同迎接新学期的到来！

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