<p class="ql-block"> 同学们，新冠肺炎疫情又一次打乱了我们正常的学习和生活，在这个非常时期，疫情防控是我们每个人共同的责任。我们不但要做好自身防护，还要积极进行自我心理调适，保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难。那么，“宅”在家的日子里，我们能做些什么呢？让我们共同学习这份《居家防疫指南》，争做防疫小卫士吧！</p> <p class="ql-block"> 尽量不要出门，不得已需要外出时请戴好口罩，戴口罩是预防病毒感染的最重要、也是最有效的防控手段之一；外出时尽量不乘坐公共交通工具，尽可能远离其他人(保持1米以上距离)。</p> <p class="ql-block"> 使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，用一次性纸巾或干燥毛巾擦手。双手接触分泌物后(如打喷嚏后)应立即洗手。保持良好的卫生习惯。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻。</p> <p class="ql-block"> 按照老师的线上教学计划进行学习。利用宅家的日子，读几本好书、观几部好电影，并及时做一些摘抄、写一点评论，开学后与伙伴们分享交流。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 每天坚持运动，增强身体素质，提高免疫力，只有健康的体魄才能战胜病毒。以下活动可以动起来啊！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">（1）十堰市五堰小学武术进校园 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">中国武术段位操 https://www.douyin.com/video/7095536477496479008 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">（2）十堰市五堰小学活力室内操-梦想启航 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">https://www.douyin.com/video/7152688882201513230 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">（3）五堰小学英雄少年武术健身操</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">https://www.douyin.com/video/7091073094328143141 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">（4）十堰市五堰小学开展无接触眼保健操 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">https://www.douyin.com/video/7152705929740356878 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">（5） 全国中小学第三套广播体操：七彩阳光 希望风帆 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">https://www.douyin.com/video/7152710059024256286</span></p> <p class="ql-block">疫情期间，根据非常时期场地不充分，器材不足等情况，我校结合实际，为同学们制定了居家锻炼指南，鼓励学生进行适当体育运动，有效提高免疫力，帮助学生健康成长。让孩子们“宅”在家里也能练出好体质，学习生活更加丰富多彩。💪</p> <p class="ql-block">在结合体育工作实际，</p><p class="ql-block">要求同学们居家防疫期间，</p><p class="ql-block">在安全有保证的前提下，</p><p class="ql-block">积极参与每天一小时运动锻炼，</p><p class="ql-block">既能保护视力，又能增强体质，</p><p class="ql-block">提高自身身体抵抗力。</p><p class="ql-block">居家锻炼温馨提示</p><p class="ql-block">1.合理用眼，科学锻炼，每天坚持，养成良好的锻炼习惯；</p><p class="ql-block">2.做好锻炼场地器材的检查，确保安全；</p><p class="ql-block">3.运动前，要热身，不要大量饮水，饭后半小时到一小时再进行运动；</p><p class="ql-block">4.运动时，着装要舒适，以运动装为佳，软底鞋为宜；</p><p class="ql-block">5.运动后，要拉伸，及时补充水分，水量适当，水温适宜；</p><p class="ql-block">6.根据自身健康情况选择适合自己的项目，或缩短锻炼时间和运动量，注意自身安全。</p><p class="ql-block">注意运动幅度和发出的声音，不影响到周围邻居的休息；</p><p class="ql-block">锻炼内容</p> <p class="ql-block"> 在居家的日子里，可以展示自己的才艺，给家人唱唱歌、跳跳舞、弹弹琴，点缀生活，拥抱生活，也能给生活增添别样的色彩。</p> <p class="ql-block"> 利用居家时间，多做力所能及的家务劳动，多与父母沟通交流，用行动承担起自己对家庭的责任和义务。</p> <p class="ql-block"> 如出现发热、干咳等症状，应及时佩戴医用口罩前往就近的发热门诊就诊，主动向班主任、社区报告发病情况及旅行史、接触史，便于诊断治疗。</p> <p class="ql-block">居家安全注意事项</p> <p class="ql-block"> 请各年级结合本年级实际情况，群策群力认真组织学生开展综合实践活动后，以年级为单位上交1篇活动过程美篇。</p> <p class="ql-block">由于疫情严峻、复杂，我们不能按时回到我们喜欢的五小校园，转战居家抗疫。为了让同学们能够在居家过程中，快乐学习，健康生活，用良好的心态来面对居家生活。老师给同学们一些方法和指导，希望能帮助到你们哟！快让我们一起去看一看吧~</p> <p class="ql-block">1.首先同学们要相信自己，照顾自己，让居家生活变得丰富多彩。</p><p class="ql-block"> 我们可以制定一张充实的生活作息表，每天按照计划表合理安排好生活，让每一天都过得充实而有意义。</p><p class="ql-block"> 我们还可以做平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、种植、打扫卫生等家务劳动，收获更多的成长。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2.心情不佳时，我们可以通过呼吸放松法、想象放松法、直接表达法等缓解情绪，放松心情。</p> <p class="ql-block">3.控制电子产品的使用时间,做到合理有度,制定学习计划，规划学习时间，适应居家学习环境,布置学习桌,形成自己的学习小天地。</p> <p class="ql-block">4.烦闷、难过、焦虑时，我们可以和父母、同学交流，或与老师倾诉自己的内心想法，及时求助。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">家长们这样做</b></p><p class="ql-block">1.护卫良好情绪，营造安全氛围</p><p class="ql-block"> 我们都知道，如果一个人长期处于不良情绪，将不利于身心健康，甚至会引发心身疾病。</p><p class="ql-block"> 但是，如果我们家长发现面对突发疫情，孩子产生焦虑、害怕等不良情绪，请不要着急。我们要认识到，一定程度的消极情绪其实是有好处，也是正常的。例如：我们会担心疫情传播，但也因此就会约束自己去做好自我防护措施。所以，我们要告诉孩子，允许并正视自己不良情绪的出现，接纳它在我们的门前路过。</p> <p class="ql-block"> 其次，我们家长要关注并保护好自己的情绪，防止成为孩子情绪的“污染源”。随着疫情的变化，每天都会有大量相关消息涌现，内容上难免良莠不齐，各类谣言也间杂其间，四处蔓延。如果我们经常接触不良信息，很容易会产生负面情绪，不自觉地陷入到紧张、焦虑之中。因此，家长们务必注意选择关注官方媒体信息，要多跟孩子分享好消息，避免负面话题。</p><p class="ql-block"> 我们也可以引导孩子自己分析不良情绪产生的原因，如果发现陷入了不良的认知模式，就要引导孩子进行调整。比如，发现孩子“杞人忧天”，我们就要帮助孩子学着“积极解决”问题；如果孩子有“非黑即白”的思维，我们就要鼓励孩子拓展思路、“跳出局限”。这样一来，就能让他们更好地调整、护卫良好情绪。</p><p class="ql-block">2.巧妙进行引导，建立民主氛围</p><p class="ql-block"> 居家学习期间，家长们都要参与到孩子的学业监管中。但管着管着，就会出现失控的场面，一些家长看见孩子玩手机就抓狂，看见孩子睡懒觉就烦躁……可是，一旦家长们带着负面情绪去教育孩子，往往不但收效甚微，甚至会引发激烈的亲子冲突。这个时候，我们不妨试试使用非暴力沟通的方式。</p> <p class="ql-block"> 我们可以用征询的口吻，客观地表达自己看到的现象，但最好不要揣测或过度解读。例如，我们尽量不要说“我看你一天到晚都只知道玩手机！怎么就不知道要做作业？”这类气话，可以说“我看到你今天早上好像一直在玩手机，是不是？”</p><p class="ql-block"> 我们可以用邀请的口吻，真诚地表达自己目前的期待，但最好不要强制管理孩子。例如，我们尽量不要说“手机绝对不许再玩了！小说也不要再看了！”这样的狠话，可以说“如果可以，我希望你今天能按照学校要求来进行学习，完成老师布置的任务。”</p><p class="ql-block"> 以尊重为前提的爱才能真正被孩子接受与认同，家长们不妨试着以这样的方式巧妙引导。</p> <p class="ql-block">3.提高陪伴质量，创设幸福氛围</p><p class="ql-block"> 要实现高质量的陪伴，建议做好亲子活动计划。家务劳动是最简单有效的选择。除了打扫卫生、洗衣服，我们还可以选择做饭。很多高年级的学生已经具备下厨的能力，如果孩子愿意，家长也可以考虑让孩子独立操作，或者家长给孩子打下手。相信，这样来的一顿饭会比家长下班匆匆忙忙赶回家做的更美味。</p><p class="ql-block"> 此外，空闲时间，一家人除了一起看看电视，聊聊天，还可以一起做做室内亲子运动。和孩子一起玩双人跳绳、互相踢毽子等，既能锻炼身体，又能拉近亲子感情。</p> <p class="ql-block"> 希望大家居家时能在老师线上指导和家长陪伴下，主动防疫、认真学习、积极锻炼、善于观察、快乐劳动、注意安全，如小种子般茁壮成长，愿我们早日重返校园！</p>