<p class="ql-block">Berlin马的来之不易请容我细说道来，在闹钟⏰的提醒下，2020年凌晨两点三个人拼手速及网速的情况下抢来的一个名额（此地特别感谢大佬Frankie的帮忙）。上船跑刘大妈的最初目的：观光及家庭旅游结合一起，一举二得。跑着跑着，世界就变了，流行病来了，限制令也来了，出国也变得艰难起来。好不容易得来的名额只能延期。如果2021年跑的话，那就三大马连一起，实在是请不上假，也不能放任孩子他妈、人妻的角色不管：孩子们每天接送的任务，大厨的任务，身兼数职，“女汉子”不是轻易得来的。好在2022世界大门开始敞开，为了把孩子们延期的机票利用上，London马的世界年龄组邀请赛我岂能不来。</p> <p class="ql-block">为了比赛那肯定也是要训练的，这是唯一能让自己自律的一个方式（嘘，内部消息）。老马的计划当然只有12周，太长会厌倦跟疲劳。一周7天：一天tempo从开始10K练起，一直到11M，5天easy，隔周一个龙润。一切都进展顺利！阿门！</p> <p class="ql-block">龙润（每隔一个周末一个长距离）不是拉爆自己就是被别人拉爆，一个喜欢自虐与被虐的过程。</p> <p class="ql-block">直到11周，不小心搬病人把自己的腰伤了，魔咒又来了（每逢大赛就出幺蛾子，尽管我把自己当国宝一样的宠着，可是意外总是在不经意间出现）考验我的机会又来了，则来之即安之，我能想到的就是：把自己恢复到最佳状态。</p> <p class="ql-block">连续三天的针灸，真疼呀，疼的全身肌肉僵硬</p> <p class="ql-block">孩子们要上学，请假有限。我自己先去London，他们后来集合。飞机上姐我又出幺蛾子，尽然晕机，头一回认识到女汉子也有不堪一击的时候，闭眼度秒如年呀</p> <p class="ql-block">转机中</p> <p class="ql-block">再转</p> <p class="ql-block">也是无语，德国的首府竟然没有直通飞机✈️，折腾够呛，飞机还紧急返回，温度仪没感应，折腾到晚上10点才到Berlin。</p> <p class="ql-block">LD英明，让我订机场的酒店🏨，第二天再折腾去城里</p> <p class="ql-block">赶紧吃点晚餐，这么一碗面30欧元（抢钱啦）</p> <p class="ql-block">洗洗赶紧躺平</p> <p class="ql-block">Berlin， 姐来啦</p> <p class="ql-block">高兴得飞起</p> <p class="ql-block">姐是打卡旅游的</p> <p class="ql-block">亲爱的OC的女同胞们</p> <p class="ql-block">OC今年的大部队</p> <p class="ql-block">男同学“风骚起来”那还有女同学们的天下</p> <p class="ql-block">整装出发</p> <p class="ql-block">柏林国会大厦，出发点</p> <p class="ql-block">安检进起跑点</p> <p class="ql-block">出发前的保暖一定要做好！天气真好呀，（蓝蓝的天空…….想唱歌）</p> <p class="ql-block">有人问想PR吗？真心的说：“伤了，长距离没练到位，一切看自己的状态，安全完赛为目标，而且下周日还有一比赛”。心如止水！果不其然，半马之后就开始感觉有点不能维持7:10的配速，那就慢10s，跑到18M之后左右腹肌岔气，必须用手按着才能好点，22M之后越来越严重，为了不让自己彻底停下来，只能再降速，好在胜利就在眼前，看到25M，放开！不管了，提了点速，面带微笑，喜迎终点！（跑完第二次London马之后才发现自己不能吃早餐跑马，逢吃便岔气，去年的London马也是）</p> <p class="ql-block">痛苦的照片一张都没有，想找个理由再回来都没有。</p> <p class="ql-block">跑完各种嬉闹，腿都没抽筋，这酱油算是真的打到了。</p> <p class="ql-block">庆功宴还是要有的</p> <p class="ql-block">各种景点打卡，谢谢Kim的陪伴</p> <p class="ql-block">总结：Berlin马路平，一直用同样肌肉群工作，对我来说不是很大的帮助，个人比较喜欢有点坡度，可以让心肺恢复，心率不会很快到乳酸耐受期。gel一直都是4miles一个，吃到20M都吃不下了，心率很慢可是腿没劲，就是缺长距离的拉练，病伤之后的停跑对肌肉的刺激不到位。来日方长，吸取经验。</p> <p class="ql-block">跑完Berlin马之后周二转机到London</p> <p class="ql-block">第二次来，轻车熟路。每天海得公园转悠，London的早上好冷</p> <p class="ql-block">拿Bib，怎样去London Excel： 酒店住在Paddington上Elizabeth紫色专线到Custom House下，出口就是London Excel。</p> <p class="ql-block">孩子们跟御用摄影师来了，陪孩子们玩才是主要目的</p> <p class="ql-block">姑娘心心念念的地方</p> <p class="ql-block">开跑前的例行补碳</p> <p class="ql-block">整装待发！列车上的偶遇。怎么去起点，从paddington坐Central Line（红线）到Charling Cross换绿线专线到起点Blackheath, 跟着大部队走路经过小镇经过一个小教堂，然后就是起点的大草坪，可以各种撒欢拍照。</p> <p class="ql-block">年龄组的邀请赛有专门的区域出发。London马有两个不同的出发点，大家在2.5M的地方汇合。我一直在等厕所解决2号问题，等我解决完，大家都已经开始要出发了，工作人员一直在催，赶紧排队出发，插曲：世界之大无奇不有，在出发点看见大妈当着我们的面脱裤子小便还是两次，头顶无数次乌鸦飘过，无语。在出发点再次碰到列车上认识的北大才女Carrie，忘了看表，它自己跳回去了，失误失误！跑出去起码50米手表才syn上，出发晚就必须在人群中穿梭，前面每miles比去年慢10S，知道自己赛道PR没希望了，安全跑完吧。心理还一直在盘算这次不要岔气不要岔气，跑完才知道原来我的体质还是不能吃早餐，不吃早餐就安然无事。但是…但是….左腿的hamstring一直在抽与不抽之间徘徊，等太阳姐追上我的时候，我很淡然的看她从眼前飞过，想追的欲望都没有，虽然她说她也有同样问题，俺知道她的实力，不拼，坚决不拼，安全第一。</p> <p class="ql-block">17M 领导拍照的地方，跑过才看到他（表情管理不到位呀）</p> <p class="ql-block">这是组委会的照片</p> <p class="ql-block">总结：London马有很多bump减速带的地方，跑过的时候腿要抬起来，不然会摔（OC摔了好几位）。组委会安排的小瓶子水可以挤出来喝，特别的好用，比水杯强100倍，不知道为啥其他大赛不照做。还有没喝完的水瓶一定要把水挤空，我都是拿来浇头，不然扔地上，容易造成后面的跑友脚打滑摔跤（小水瓶的水可以拿着跑，不用每次都进水战节省时间），这次摄影团队改进，半空中都有摄影机，一定要跑路中间面带蜜汁微笑。我就是没注意，大部分是低头看路的照片。</p> <p class="ql-block">跑完年龄组之后有庆功宴，要给年龄组的前三名发奖！乔哥也被邀请来了！记得穿自己喜欢的漂亮衣服出席。可是明年不在London，去芝加哥了。去还是不去呢？慢慢纠结吧.……</p>