【卫生健康宣传日】世界精神卫生日——营造良好环境，共助心理健康

如沐春风

【新民心理】 2022年10月10日是世界精神卫生日全国世界精神卫生日宣传主题为“营造良好环境，共助心理健康”，旨在通过多种途径的宣传活动，推动全社会提高认识，增强心理健康意识，关注心理精神需求，在家庭生活、学校、工作单位、社区等环境中，营造维护和促进心理健康和精神卫生的良好氛围，提供适宜的心理支持和心理健康服务，提升心理健康和精神卫生水平。 关于精神卫生，你了解多少？　　精神卫生又称心理卫生或心理健康。狭义的精神卫生是指预防精神疾病的发生，早期发现、早期治疗，促进慢性精神疾病患者的康复，重归社会；广义的精神卫生是指促进健康人增进精神健康以及精神医学方面的咨询。 精神疾病主要包括，抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症和其他精神病、痴呆症、智力残疾和包括自闭症在内的发育障碍。 01心理健康素养十条1.强调心理健康是健康的重要组成部分,身心健康密切关联、相互影响。2.适量运动有益于情绪健康,可预防、缓解焦虑抑郁。3.出现心理问题积极求助,是负责任、有智慧的表现。4.睡不好,别忽视,可能是身心健康问题。5.抑郁、焦虑可有效防治,需及早评估、积极治疗。6.服用精神类药物需遵医嘱,不滥用,不自行减停。7.儿童心理发展有规律,要多了解,多尊重,科学引导。8.预防老年痴呆,要多运动,多用脑,多接触社会。9.要理解和关怀精神心理疾病患者,不歧视,不排斥。10.用科学的方法缓解压力,不逃避,不消极。 02心理自助的六项选择我不能决定生命的长度，但是我可以控制它的宽度；我不能左右天气，但却可以改变心情；我不能改变容貌，但却可以改变笑容；我不能控制别人，但却可以掌握自己；我不能预知明天，但能好好利用明天；我不能样样胜利，但却可以事事尽力。 03情绪调节方法（1）做情绪的主人一一打败沮丧 打败让你笑不起来的不良情绪，而对增加的学习和生活压力，面对复杂多变的社会和人生，面对来自各个层面的矛盾和纠葛，也许会使我们感到眼花缭乱，束手无策，会感到困惑、焦虑、沮丧...（2）沮丧情绪的自我调节方法注意转移法：1.改变注意的焦点，分散注意力。2.做自己平时感兴趣的事。3改变环境，如到风景秀丽的地方散步等。 合理发泄法：遭遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。1.在适当的场合哭一场。2.向他人倾诉。3.进行剧烈运动。4.放声歌唱或大声喊叫。 理智控制法：在陷入不良情绪时，主动调动理智这一道“闸门”的力量，控制不良情绪，并尽力使自己愉悦起来。1.自我解嘲，自我安慰。2.自我暗示，提醒自己，抑制不良情绪的发生。3.在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，从不良情绪中摆脱出来。4.心理换位，与对方交换一个位置，站到对方的角度想问题。 策划:张静波审核:赵鹏宇宋兰双编辑:李倩