<p class="ql-block">各位学生及家长： </p><p class="ql-block"> 在这个与众不同的国庆假期我们经历了很多，面对疫情我们风雨同心。</p><p class="ql-block"> 是否在家不能出门或许在需要集中注意的时候，却发现自己神思缥缈？需要安心写作业时却常常心神不宁？或许在需要稳定心态的时候，却发现自己情绪混乱，不知所措，甚至焦躁不堪？如果有上述类似情况提示我们需要关心关爱我们的心灵。</p><p class="ql-block"> 遇到类似情况，我们可以尝试一些心理缓解小妙招。</p><p class="ql-block">一、父母情绪稳定，用心陪伴孩子</p><p class="ql-block"> 父母应及时觉察并调节自身的不良情绪，展示给孩子稳定积极且正能量的一面，让孩子有安全感。父母一定要积极关注孩子，帮孩子度过这个特殊的时期，例如：可以和孩子一起下厨，学做一道新菜、与孩子一起在家锻炼身体、与孩子一起看书、听音乐、做游戏等等。</p><p class="ql-block">二、自我改善情绪，保持积极心态</p><p class="ql-block"> 1.深呼吸放松法</p><p class="ql-block"> 吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住。</p><p class="ql-block"> 呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来。</p><p class="ql-block"> 然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气。</p><p class="ql-block"> 2.躯体肌肉放松法</p><p class="ql-block"> 选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。</p><p class="ql-block"> 握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block"> 抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block"> 双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block"> 3. 转移注意力</p><p class="ql-block"> 可以适度适时地宣泄焦躁，比如：大叫几声，但同学们在选择这种方法时要注意避免打扰他人；可以看书或者听歌(朗诵或者跟唱)；还可以做一些室内体育锻炼。</p><p class="ql-block"> 4.多和父母长辈朋友沟通交流</p><p class="ql-block"> 父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。同时，当我们长时间宅在家里，难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾，学着换位思考，体谅父母并与他们进行有效沟通。还可以通过微信、电话与我们的老师、同学、朋友聊聊天。</p><p class="ql-block"> 特殊时期保持健康积极的心态，对于身体状态是有调节作用的。请各位同学们珍惜时间，合理安排学习与娱乐时间，期待疫情散去，我们再相见！</p><p class="ql-block"><br></p>