<p class="ql-block"> 每年的10月10日是“世界精神卫生日”，目的为提高对精神发育障碍疾病的认识，分享科学有效的疾病常识，消除公众的偏见。今年我国精神卫生日的主题是“营造良好环境，共助心理健康”。要拥抱世界，首先要热爱和拥抱自己，在这个和心灵有关的日子让我们一起理解、尊重和关爱自己及他人，学习关照自己的情绪吧！</p> 情绪知多少 <p class="ql-block"> 情绪：是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。</p><p class="ql-block"> 对情绪的理解可以把握以下三点：</p><p class="ql-block"> <b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 1、情绪有其生理基础</b></p><p class="ql-block"> 在不同的情绪状态下，人的心律、血压、呼吸乃至人的内分泌、消化系统等，都会发生相应的变化。例如，人在焦虑状态下，会感到呼吸急促、心跳加快；而在愤怒状态下，则会面红耳赤等生理特征。</p><p class="ql-block"> <b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 2、情绪是一种内心感受和体验</b></p><p class="ql-block"> 人的不同情绪生理状态必然会反应在人的知觉上，从而形成人的不同的内心感受和体验。如当面临着极度危险时，会产生毛骨悚然的恐惧；当自己的某些需要得到充分地满足时，会感到幸福愉快；在失去亲人时，会感到悲伤。</p><p class="ql-block"> <b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">3、情绪的表现形式</b></p><p class="ql-block"> 情绪也会直接反应到人的表情、语态和行为动作中。情绪的表现形式分为面部表情、声音表情、动作表情。</p><p class="ql-block"> </p> 常见的心理问题 <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">抑郁症 </b></p><p class="ql-block"> 抑郁症是最常见的抑郁障碍，情绪消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可能有自杀企图或行为；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状，每次发作持续至少2周以上且多数病例有反复发作倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">焦虑症</b></p><p class="ql-block"> 焦虑是面对危险或压力时的一种正常反应；强烈、过度和持续的担忧或恐惧，有可能演变成焦虑症；我国焦虑症患病率达4.98%。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">强迫症</b></p><p class="ql-block"> 强迫思维反复出现（如怀疑门窗没关而反复检查、洗手）。为减轻这种思维产生的焦虑，而不得不采取强迫行为。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">社交恐惧症</b></p><p class="ql-block"> 社交焦虑是正常现象，但社交恐惧症则是一种精神障碍。 主要表现为对社交场合和人际接触感到强烈的恐惧和忧虑，同时或伴有心悸、恶心和出汗等身体症状，在极端情况下可导致社会隔离。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">躁郁症 </b></p><p class="ql-block"> 情绪不稳定，时而亢奋、时而激动暴怒、时而消极，全世界有约6000万人受这种症状影响，复发率较高。</p> 提高积极情绪的法宝 <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 1、深呼吸有助于情绪平稳</b></p><p class="ql-block"> 美国治疗专家罗伊博士说，当处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌，这一方法能在数秒钟内平衡情绪。</p><p class="ql-block"> 建议情绪波动时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳能够冷静思考时再去做决定。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 2、积极心理暗示让自己快乐</b></p><p class="ql-block"> 研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的人比只会哭着发泄的人能更快走出来。 每天早上出门前不妨对着镜子笑一笑,告诉自己今天很快乐。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 3、光亮环境对抗不良情绪</b></p><p class="ql-block"> 调亮环境光线有助于保持好情绪，研究发现季节性情绪失调主要由于光照不足引起。因此，让自己身处光亮的环境中，能有效对抗不良情绪的干扰。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 4、听音乐缓解负面情绪</b></p><p class="ql-block"> 听音乐可以促进心理健康，让人放松，同时还可以通过释放个体被压抑的情绪来达到有效维护心理健康的目的。除此，音乐在一定程度上还可以提升人际关系。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 5、运动促进多巴胶分泌</b></p><p class="ql-block"> 运动能帮身体分泌快乐多巴胺，是缓解坏情绪最有效的方法之一。研究称跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择，建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。</p> <p class="ql-block"> <span style="font-size: 20px;">情绪无小事，健康你我他。让我们学会关爱自己，关爱他人，营造良好环境，共助心理健康！</span></p>