<p class="ql-block">01 保持健康生活方式</p> <p class="ql-block"> 戴口罩，勤洗手，保持个人和居家的清洁卫生；保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。</p> <p class="ql-block">02 坦然面对情绪变化</p> <p class="ql-block"> 如果出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，要知道这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。</p> <p class="ql-block">03 学习情绪调整方法</p> <p class="ql-block"> 学习一些简单的心理调节方法来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。</p><p class="ql-block"> 深呼吸法</p><p class="ql-block"> 吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；</p><p class="ql-block"> 呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；</p><p class="ql-block"> 然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～</p> <p class="ql-block"> 躯体肌肉放松法</p><p class="ql-block"> 选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳、握紧、再握紧；慢慢放松、再放松、完全放松；抱紧你的双臂，抱紧、再抱紧，慢慢放松、再放松、完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧、再绷紧，慢慢放松、再放松、完全放松.....</p> <p class="ql-block">04 积极锻炼，保持良好心态</p> <p class="ql-block"> 每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p> <p class="ql-block">05 密切交流促情谊</p> <p class="ql-block"> 多与父母沟通交流，主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能。</p> <p class="ql-block">06 培养新兴趣，生活更丰富</p> <p class="ql-block"> 可以学学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，培养健康的兴趣爱好；也可以选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的时间成为储藏知识的好时光。</p> <p class="ql-block">编辑：王莹 陈静</p><p class="ql-block">校对：代燕琪 </p><p class="ql-block">审核：马爱华</p><p class="ql-block">日期：2022.10.9</p><p class="ql-block"><br></p>