九彩乡九年一贯制学校组织收看《同上一堂心理课》纪实

海原县九彩乡九年一贯制学校

心灵相伴，共克时艰

助力抗疫，从“心”出发！今天19:00，全区高校心理援助线上工作站“同上一堂心理课”公益讲座第五期：《稳定情绪，规划人生，遇见更好的自己》开播，由“心”而聚，我校积极组织学生观看学习。 贠丽萍教授讲到，情绪对我们来说赶是赶不走，压是压不住的。所以情绪需要有出口，情绪就像一口烧开的大锅冒出来的蒸汽一样，我们不能去堵，我们要给他一个出口。这时候才有可能让我们整个人变得稳定。

讲座内容分为以下四个方面

（1）知人者智，自知者明；
（2）疫情之下，我是谁？
（3）安在当下，成为自己；
（4）稳定感情绪，规划人生，与最好的自己相遇。

知人者智，自知者明

人类关于了解自我的话题由来已久，经历了几千年的历史。希腊的德尔菲神庙入口的石碑上刻着一段话：人——认识你自己，引发人类关于了解自我的思考。希腊神话里有一个谜语叫《斯芬克斯之谜》，即一种动物早晨四条腿，中午两条腿，晚上三条腿走路，腿最多时最无能，这是什么动物？
这个谜语被俄狄浦斯破解了，谜底是——人。
俄狄浦斯虽然破解了这个谜语，但是他对自己有很多的未知。他不知道自己是谁，从哪里来，要到哪里去。俄狄浦斯的命运充满了悲剧色彩，他一出生就被预言会杀父娶母。他一直想要逃脱命运的安排，但是越是想要逃脱，越落入神谕的圈套之中。我们知道，神话里都有很多的隐喻，无论是关于人类还是个人，如果不知道我是谁？我从哪里来？我到哪里去？那这个人将很难摆脱命运的支配和捉弄。

疫情之下，我是谁？

我们每个人都要去思考，因为无论是这位学霸，还是其他有困扰的同学， 他们看似好像不一样，但是背后好像又有很多共同的东西，引起我们思考的一些问题。这里共有六个问题：
➣ 第一个问题，我是谁？
➣ 第二个问题，我对自己了解有多少？
➣ 第三个问题，我是否做得了自己的主？
➣ 第四个问题，我究竟想要什么？
➣ 第五个问题，我未来想成为什么样的人？
➣ 第六个问题，我现在要怎么做？才有可能得到我想要的生活。
目标和行为的一致，才会减少内心的冲突，让生活和学习慢慢走上正轨。

安在当下，成为自己

疫情给我们生活带来了影响，让我们在建立自我同一性过程当中遇到的困难变得很突兀。我们用什么样的原则去应对，才能够让自己安在当下？真正的走在成为自己的路上。
❶ 接受它——疫情就是生活的一部分

❷ 面对它——觉察疫情对你的影响
❸ 处理它——正念，不加评判地觉知当下
❹ 放下它——没有一个冬天不可能逾越，没有一个春天不会到来
❺ 超越它——将阻碍转化为机会
且行且珍惜，去超越它带给我们的负面的影响，这是我们面对疫情的一个原则。

稳定感情绪，规划人生，

与最好的自己相遇

具体怎么样才能够让我们变得情绪稳定，才能够规划好我们未来的学习和生活，才能够在疫情之后遇到更好的自己呢？贠教授提出以下五点，与大家分享。
❶ 情绪有了出口，“稳定”才能实现
❷ 合理认知，转换视角
❸ 关注内在需要，合理规划人生
❹ 觉察自己，理解他人
❺ 稳定行为，正向积累
➣ 停止负面信息的摄入
➣ 少想多做，先动起来
➣ 现在就开始动手，不要等到一切就绪再开始：
➣ 引入资源，相互约束，坚持每天打卡：
➣ 每天制定一个简单的运动计划，哪怕每天只有5分钟：
➣ Get一个新技能，让你的人生丰富起来：
➣ 每天干一件让自己和家人都很开心的事情：

提出几个问题

疫情带给你最大的感受是什么？
疫情期间，你的情绪是怎样的？
这些情绪都和什么有关？
你有哪些应对方法能够让你找回你的稳定感和安全感？
当下你能够做点什么？让你今天比昨天好，明天比今天好。
特殊的学习生活，让你对自己的人生有哪些思考？
你有哪些收获和成长？
你返校后最想做的事情有哪些？