<p class="ql-block">同学们，大家好！今天体育课主要进行腰腹力量、核心力量练习。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 一、准备活动</span></p><p class="ql-block">原地慢跑：5分钟/次*1组</p><p class="ql-block">注意调整呼吸节奏。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 二、练习部分</span></p><p class="ql-block">（一）原地蹲跳：15次/组*3组 </p><p class="ql-block">动作要领：</p><p class="ql-block">1.和常规蹲的姿势一样，两脚距离比肩微宽。</p><p class="ql-block">2.臀部下蹲时，把你的手臂往前摆动；跳起时手臂后摆。</p><p class="ql-block">3.下蹲时膝盖弯曲来吸收造成的冲击力。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">（二）原地高抬腿：20次/组*4组</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 三、亲子活动</span></p><p class="ql-block">亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 做亲子训练，增进亲子感情，提高练习积极性，体验运动乐趣。</span></p> <p class="ql-block">练习原则</p><p class="ql-block">1.科学锻炼，循序渐进；</p><p class="ql-block">2.根据实际，强度适中；</p><p class="ql-block">3.保证安全，持之以恒；</p><p class="ql-block">注意事项</p><p class="ql-block">1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。</p><p class="ql-block">2.热身运动认真做，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block">3.运动不喝凉水。切记剧烈运动后立即喝水。</p><p class="ql-block">4.根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择练习。</p><p class="ql-block">5.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p>