<p class="ql-block">开篇寄语:</p><p class="ql-block"> 这世上有很多东西，珍贵，但却往往最容易为我们所忽视：妈妈早起为你精心调配的一杯热乎乎的牛奶、温暖的阳光、新鲜的空气、甚至旅途相逢路人的灿烂微笑....等等。</p><p class="ql-block"> 亦如我们自己的身体，在逐渐发胖或者还偏向羸弱时，你需要知道，它需要的不仅仅只是锻炼。相反，健美的形体，强健的体魄，完善的人格，不屈的意志，等等，你需要做的还有很多。</p><p class="ql-block"> 加油，孩子们，希望在运动的路上，你能欣喜而持久。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">体育课锻炼须知</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一项:热身活动</p><p class="ql-block">1.热身操</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.常规体能:一分钟徒手跳绳</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二组:体能操</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.体能强化:30秒速度徒手跳绳</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注:同学们可依自身体能和技术情况，选择30s徒手并脚跳，或者1min徒手跑步式跳绳</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二项:仰卧起坐</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.小学生体质健康测试介绍</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.仰卧起坐技术学习</p> <p class="ql-block">声:以上视频来自于抖音视频:极光绿儿童健身视频号，仅限学习所用，如有侵权，请及时联系，我们将于第一时间删除</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.仰卧起坐评分标准</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.练习须知:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.要循序渐进，运动量由小到大，防止运动损伤伤。</p><p class="ql-block">2.练习前要进行必要的热身活动。</p><p class="ql-block">3.不同部位的练习要交替进行，练习中一般应先拉压、后振踢，先主动后被动，由小到大，由弱到强。</p><p class="ql-block">4.运动完以后要及时进行放松活动。</p><p class="ql-block">5.坚持每天练习，效果最佳。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三项:自主练习:依在线直播提示进行</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四项:放松活动</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后，老师要送同学们几句话:</p> <p class="ql-block">同学们最美锻炼瞬间分享</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">加油，同学们，老师相信你们可以做的更好。</p>