<p class="ql-block"> 同学们体育课开始了，我们一起来上体育课吧！老师有几个小要求，一定要记住哦！</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1、提前穿好运动鞋、运动服 ；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2、选择适宜的练习场地，注意运动安全。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3、练习时，根据自己身体情况做调整！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">一、准备活动 （ 4x8拍 自喊口令自做）</span></p><p class="ql-block"> 头部运动、肩绕环、扩胸振臂运动、腹背运动、弓步压腿、手腕踝关节运动！</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1.开合跳 4x8拍</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2、仰卧两头起10次/组，2组，（中间休息1分钟）</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3、仰卧起坐练习 30次 /组，2组 (中间休息2分钟）</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">4、平板支撑 一分钟/组，2组（中间休息1分钟）</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">5、坐位体前屈练习 20次/组，做2组</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">6、观看坐位体前屈正确测试视频</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">7、肺活量吹气球练习 5次（深吸一口气，开始缓慢的吹，直到这口气吹完，然后把气放了，再进行下一次。）</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">注意：吹气时不要低头吹。</span><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> </span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">8、观看肺活量测试视频</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">三、拉伸放松 3~5分钟</span></p><p class="ql-block"> 今天的体育课到这里就结束了，同学们可以拉伸拉拉伸，抖抖肩膀，拍拍小腿大腿！咱们下次课再见。</p>