2022年的国庆节有点特别，新冠病毒又来偷袭，让我们本来美好的校园，按下了暂停键。但即便如此，荆州市楚都学校学校在打好防疫战的同时，也不忘“疫”立前行，积极开展线上教学，共“课”时艰。<div>运动是孩子们的天性，在运动中长身体增智慧。为了能安排好孩子们会的居家活动内容，楚都学校的体育老师们妙招百出，找最适合孩子的运动项目进行布置，不仅有简单的高效热身操，还有我们传统体育项目——八段锦，还有体能项目锻炼及静态拉伸等项目。居家天地小，锻炼不能少。客厅内、阳台上都将能让孩子们在不同的地方热火朝天地上着“不一样的体育课”，线上体育课和线下将一样丰富多彩。<br></div> <div style="text-align: center;">【课前温馨提示】</div><div style="text-align: center;">1.观察周围环境</div><div style="text-align: center;">2.做好热身活动</div><div style="text-align: center;">3.注意运动安全</div><div style="text-align: center;">4.把握运动负荷</div><div style="text-align: center;">5.适当补充水分</div><div style="text-align: center;">6.记得防寒保暖</div><div style="text-align: center;">7.勿忘课后放松</div><div style="text-align: center;">8.养成锻炼习惯</div><div style="text-align: center;">9.树立运动目标</div><div><font color="#ed2308">（注意：有先天性疾病或近期不适宜运动的学生和家长，慎重练习哦！请合理安排运动的时间段哟！记得要在家里进行锻炼，量力而行咯！）</font><br></div> 一、首先进行跟着视频做热身运动 大家感受咋样，休息一分钟准备开始接下来的学习 二、传统体育项目——八段锦<div> 八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。<br><div><br></div></div> 预备式：<br data-filtered="filtered">两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。<div><br data-filtered="filtered">1两手托天理三焦<br data-filtered="filtered">十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。<div><br data-filtered="filtered">2左右开弓似射雕<br data-filtered="filtered">马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">3调理脾胃单臂举<br data-filtered="filtered">双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">4五劳七伤往后瞧<br data-filtered="filtered">双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">5摇头摆尾去心火<br data-filtered="filtered">马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">6两手攀足固肾腰<br data-filtered="filtered">两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">7攒拳怒目增气力<br data-filtered="filtered">马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">8背后七颠百病消<br data-filtered="filtered">两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。<br data-filtered="filtered"></div></div> 同学们跟着视频一起学习吧 三、体能训练 一分钟仰卧起坐3组 30秒原地登山跑为一组，做3组 男生15个俯卧撑为一组，做3组 女生15个跪卧撑为一组，做3组 30秒高抬腿为一组，做3组 四、放松——静态拉伸 跟着视频进行拉伸放松 五、体育委员和老师总结