开讲啦📣——小学生居家如何自我管理与调节

悠里

由于疫情原因，同学们暂时只能待在家里学习和生活，在这段特殊的疫情防控期间同学们该如何调节自己的情绪，保持积极乐观的心态学习和生活呢？下面给同学们提出几点建议： 　　一、要保持健康的生活方式，做好个人清洁卫生。 按照疫情防控的要求非必要不出门，出门做核酸时应主动佩戴口罩，勤洗手，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，增强自己的免疫力和抗病毒能力。 二、要科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。 通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如通过阅读、运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。 三、要开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。 结合自己的兴趣和生活条件选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如做广播体操、仰卧起坐、平板支撑，跳健身操、亲子运动等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，还能够促进大脑活动，既健身又悦心。 　　四、要密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。 在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。 五、要培养新兴趣新爱好,让生活变得丰富。 同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频、音频资源、电视节目等，让宅在家中的假期成为储存知识的好时光。 六、要积极与父母沟通交流，做力所能及的家务。 同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。 　　七、要听从学校和老师安排，适应居家学习环境。 同学们可以根据学校安排，通过网络课程、空中课堂等方式居家学习，并借此机会提高自我学习管理的能力。可以通过网络等途径学习时间管理方法，也可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。 八、要控制电子产品使用时间，做到合理有度。 在家长的指导下，同学们可以适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。 九、要学习典型人物和事迹，增强心理正能量。 在这场疫情防控战役中，有无数各行业的工作者坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。同学们要通过这些真情实感地学习，不断增强正能量，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好的生活。 同学们！让我们携起手来，一起努力，一起进步，共同迎接美好的明天。