<p class="ql-block"> 疫情之下，我们要如同重视“绿码”一样，积极守护我们心理健康的“绿码”。线上学习已经两周了，如何帮助同学们高效上好线上课堂、做好心理调适？面对这些挑战，老师给同学们提供了以下小锦囊：</p> 做好疫情防控 <p class="ql-block"> 1.按照上级安排做好核酸检测，注意个人防护，戴口罩，勤洗手，不聚集。</p><p class="ql-block"> 2.没必要不外出，外出必须报备。</p> 规律作息时间 <p class="ql-block"> 居家上课状态下，同学们可能会延续假期里的慵懒感，精神面貌不佳，缺乏学习的积极性。因此，同学们首先需要按照课表时间，制定自己的学习计划，调整好自己的作息，合理有度使用电子产品，学会健康用眼、科学用脑，保持充足睡眠。</p> 调整学习状态 <p class="ql-block"> 由松弛的假期生活过渡到居家的紧张学习状态，可能会出现一些学习不适应现象，如：没有安静的学习环境，难以进入学习状态等。面对这些不适现象，同学们需要：</p><p class="ql-block"> 1.建立学习仪式感</p><p class="ql-block"> 仪式感能激活个体大脑分泌多巴胺，让人更为兴奋警醒。因此，同学们在上网课前，穿好校服，课前准备好文具书本，提前调适好上课设备并坐到书桌前，拒绝掐点起床、边吃边学等不良习惯。</p><p class="ql-block"> 2.安静无干扰的学习环境</p><p class="ql-block"> 嘈杂、杂乱的学习环境会影响大脑接收学习信息，损害专注力，让同学们难以进入学习状态。因此，同学们上课前，应该提前布置好自己的学习环境，如有明亮的光线、保持书桌干净整洁、营造安静的环境。</p> 加强居家活动 <p class="ql-block"> 居家上课期间，没有丰富的校园生活，同学们易产生枯燥沉闷的感觉，进而可能产生无聊、虚空乃至生活无意义等危险的情绪体验。面对这些挑战，同学们可以这样做：</p><p class="ql-block"> 1.加强体育锻炼。居家期间，遵循安全、科学、适度、多样化的原则，持之以恒地进行体育锻炼，如跳绳、仰卧起坐等。</p> <p class="ql-block"> 2.积极参与家务。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，缓解学习压力，帮助家长减轻负担，促进亲子关系。</p> 调整人际交往 <p class="ql-block"> 单调的居家学习生活会让同学们压抑情绪，易产生亲子冲突。因此，同学们需要主动调整人际交往：</p><p class="ql-block"> 1.通过线上方式与朋友、同学等保持联系，谈谈心事，互相关心并给予支持和鼓励。</p><p class="ql-block"> 2.面对学习困惑时，主动勇敢地与好友、老师在线互动，在解决问题的同时增进师生关系以及同伴关系。</p><p class="ql-block"> 3.避免与父母发生冲突。同学们需平静温和的与父母交流，平衡好自己的学习与娱乐时间，避免在电子产品的使用及生活习惯方面与家长有冲突。在家里，多和父母聊天，主动倾诉烦恼，解除误会与矛盾，增进亲子情感。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 亲爱的同学们，在面对居家学习的挑战下，希望大家争当“网课快乐生”。祝愿在这段特殊时光的历练中，我们都能成为更温暖、大气、有力量的好学生！</span></p>