<p class="ql-block">我国65岁以上老人中，男性骨质疏松症患病率为10.7%，女性患病率高达51.6%。发生骨质疏松性骨折以后，患者的5年预期生存时间，仅为同龄非骨折者的80%。如何预防骨质疏松症？经常喝碳酸饮料会致骨质疏松吗？</p> <p class="ql-block">如何预防骨质疏松呢？</p> <p class="ql-block">首先补充钙元素：摄入足够量的钙剂，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时，应在一日三餐中多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。同时，根据需要补充适量的钙剂，以满足骨骼需要。若您需要摄入钙剂，请在医生的指导下选择适合您的钙剂。</p> <p class="ql-block">适量补充维生素D ：机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。食用富含维生素D的食品，比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪；在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素D，尽量不用如遮光布或遮阳板等遮阳物。繁忙的现代社会，饮食营养不均衡，户外活动减少，不少人都需要额外补充维生素D。请在医生的帮助下，通过血液检查，了解自己是否缺乏维生素D。</p> <p class="ql-block">注意其他维生素、矿物质水平与合理营养：均衡的饮食离不开益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白质、盐（钠）或咖啡因会引发体骨流失。您需要摄入一定量的钙以帮助机体保持骨骼健康。</p> <p class="ql-block">加强锻炼：活动筋骨强健骨骼。对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。所以，每周需要锻炼至少2.5小时，若能坚持每周锻炼150分钟会更好。尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。</p> <p class="ql-block">喝骨头汤会补钙吗？喝可乐会导致骨质疏松吗？</p> <p class="ql-block">宁夏中西医结合医院骨科秉承以“病人第一、质量第一、服务第一”的医院理念，发扬“团结、严谨、奋发、创新”的医院精神，不断进取，为百姓提供优质的医疗服务，“呵护骨骼，健步人生”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">科室地址：宁夏中西医结合医院（西夏区怀远东路499号）新住院部八楼骨科。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">预约就诊电话：0951-3924127；0951-3921635；0951-3921569。</p>