<p class="ql-block">小编：海霞</p><p class="ql-block">责任编辑：点和豆，看今朝</p> <p class="ql-block">亲爱的小伙伴们，大家好！</p><p class="ql-block">关于双角式，我们前面分别推出了</p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/4fmxn3i1" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 18px;">【32Yoga碎碎念】31/40既性感又美容—温和的倒立：瑜伽双角式</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/4fu7n9w4" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 18px;">32期【Yoga碎碎念】33/40 如何做好双角式</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/4g1oikwx" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 18px;">32期【Yoga碎碎念】36/40 双角变体知多少</a></p><p class="ql-block">今天，我们聊聊双角式练习中比较常见的问题。</p> 1）双脚分开太大 <p class="ql-block">有的人因为双脚距离分的太开，腿的力量不足。在体式中两脚不稳定，会向两边滑开。</p> <p class="ql-block">解决办法：</p> <ul class="ql-block"><li>双脚分开大约一条腿的长度</li><li>双腿和双脚之间的距离形成一个等边三角形</li><li>这样根基最稳固，也最易于腿内外两侧的伸展和发力</li></ul> 2）脚踝疼 <p class="ql-block">很多人在双角式中没有找到脚外侧发力的觉知，甚至脚外侧会离开地面。这样不仅仅脚容易滑动。更为严重的，脚内外侧受力不均会引起脚踝疼痛。</p> <p class="ql-block">解决办法：</p> <ul class="ql-block"><li>双脚朝向正前方，和山式站立一样，第二个脚趾互相平行</li><li>力量均匀分布在双脚上</li><li>不仅脚掌和脚后跟力量要均匀，脚内侧和外侧的力也要均匀</li></ul> 3）膝盖不舒服 <p class="ql-block">有的伽人在双角式练习中，会感觉膝盖外侧、膝盖窝、甚至膝盖的内侧都会有疼痛。</p><p class="ql-block">原因是什么呢？</p><p class="ql-block">双角式准备的时候，大腿需要收紧、上提。</p><p class="ql-block">随着体式中身体不断向前、向下的时候，大腿内侧的力松掉了，膝盖开始往内扣、或者超伸代偿，这样会引起疼痛。</p> <p class="ql-block">解决办法：</p> <ul class="ql-block"><li>想象两腿之间有一把椅子，启动大腿内侧的力量想象着去夹紧那把虚幻的椅子</li><li>找到大腿内侧收紧发力的觉知，然后在体式中保持这种觉知，不泄力。</li><li>有这股大腿内侧收紧上提的力量，膝盖就不会受力过大。</li></ul> <p class="ql-block">最后一点，双角式不要写成双“脚”式哦😂。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">Fitnow“遇见”瑜伽营编辑室</p><p class="ql-block">2022年10月8日</p>