【向善向上 不负少年】健康心理，“疫”路同行——兴庆区掌政中学心理健康宣传

和谐

　　面对突如其来的“9·20”疫情，我们的十一假期变成居家隔离，不得不再一次做好居家进行线上学习的准备了。在做好个人防护，抗击疫情的同时，做好心理调适与身体防护同样重要。居家时间越久负面情绪就逐渐增多，就会对我们的身体健康产生影响，使免疫力降低。

所以，疫情期间，我们不仅要做好防护，也要保持一个良好的心态。

　　家长要做好孩子的榜样。

　　一、大人的情绪稳定是前提

“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”，尤其是在防疫的特殊时期，家人情绪稳定就是孩子最好的强心剂。孩子通常会通过父母的情绪和反应来认识和看待世界，因此，父母的情绪越稳定，孩子受到的影响就越小，孩子才能建立起安全感。

　　二、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。

在疫情压力下，可能会出现焦虑，恐慌，愤怒和烦躁等各种不良情绪。这是人面对应激事件的正常心理反应，面对负面情绪，不必过于敏感和紧张，不要否定自己的感受。只有积极理解和接纳负面情绪，才能更好地对情绪进行调节。

　　三、科学看待疫情防控，学习情绪调整方法

通过官方渠道了解疫情防疫信息相关科学知识，不信谣不传谣。

学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”、“肌肉放松法”等来维持情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。

　　四、开展运动锻炼，保持良好身体状态

我们要结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一小时左右的运动锻炼，垫上俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，还可以跳跳健身操，转转呼啦圈，踢毽子等。

适当的运动，不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，而且能够促进大脑活动，既健康又悦心。

　　五、密切亲友互动交流，做到隔离不隔心

居家期间我们可以利用电话、短信、微信等进行线上沟通交流与亲友保持关系，相互鼓励与支持，不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心。

　　六、培养新兴趣、新爱好，让生活变得丰富起来。

居家期间可以列出平日里没有做到的事情，比如：烹饪，学乐器，绘画，阅读，养植物等。

适合自己的课外读物，视频资源，让宅在家里的日子变为储藏知识的好机会。

　　七、积极与父母沟通交流，做力所能及的家务。

居家旅期间，借助这一时机多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需求的同时，积极理解，支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情，主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生，整理房间，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

编辑：周静波

审核：吴忠 金杰 杨露