微光如炬，守护心灵“绿码”。

唐艳玲

疫情再一次侵袭了我们的城市，突如其来的强感疫情，使人们的生活发生了巨大变化，这些变化带来的不确定性，让很多人精神紧张，心灵濒临崩溃！ 　　为有效预防疫情给我校师生及家长所带来的心理恐慌，保障大家的身心安全，我校领导高度重视，多措并举，迅速开展了疫情期间心理健康辅导和干预，为大家保驾护航。 　　面对疫情所带给我们的各种令人恐慌的情况，我们要调整自己的心理状态，适应现在的生活并抓紧时间进入角色，尽管是居家，但是依旧要有健康良好的生活作息和心理状态！ 　　学生篇 　　1.面对疫情，心理调节很重要。 针对疫情反复，同学们要关注官方正规渠道发布的消息，辨别信息真伪。对不明来源的信息，不听信，不传播，减少恐慌情绪的产生和蔓延。正确认识疫情防控常态化，学会接受现实，及时调整心态，积极面对疫情。 　　2.规律生活，身体健康很关键。 疫情期间，同学们减少了外出的次数，甚至有的同学完全封闭在家里，因此，零食、电视、手机就成为了我们生活的“主旋律”。但疫情当前，身体健康更重要，大家要保证规律的作息时间，健康饮食，少油、少盐、清淡、多蔬菜，适度锻炼，帮助父母做力所能及的事情，提升自己的生活能力。虽然疫情在家，但是也不能过度的使用电子产品，要树立正确的观念，不断的提升自己，完善自我。 　　3.消极情绪，适度发泄很正常。 其实我们每个人都是自己的心理咨询师，我们清楚的了解自己的内心想法。当我们的心里产生了一些消极情绪时，我们可以适当的去发泄，唱歌、读书、适当运动或者与好朋友通电话、听音乐等等很多方式，甚至是哭一哭，只要是有利于我们情绪和心理，不妨碍他人的方式都可以去尝试。疫情不能出门，我们尽量让自己的心理放松，降低压力，保持积极心态。 家长篇 　　1.树立正确的思想观念，营造和谐温馨的家庭氛围。 家长是家庭当中的主导者和维护者，家长的情绪会直接影响到孩子的生长环境和状态，因此家长应该尽量保持积极向上的态度，遇到困难时不消极诅咒，学会倾听孩子的心声，不给孩子过重的压力。尤其是疫情期间，处在闭塞的环境中，家长更应充当孩子心灵的维护者，注重培养孩子们的内心和思想，鼓励孩子多运动，形成健康的体魄，以积极的身心状态面对疫情。 　　2.亲子游戏可以缓解家庭压力，收获更亲密的亲情关系。 疫情期间，大家时间较为充足，平时和孩子缺乏的亲子时间，这时候就可以补偿了，还能增进亲子间的沟通。比如可以带领孩子做动感体操，每天晚上可以有心灵沟通等等方式，这样既可以让家长和孩子们有事可做，同时又可以拉近彼此间的关系，构建和谐友好的家庭氛围。 教师篇 　　弗洛姆在《爱的艺术》中提到，“爱别人与爱自己并不是两者择一、不可兼得，恰恰相反，在一切有能力爱别人的人身上，我们恰恰能发现自爱的态度。”古往今来，教师是人类灵魂的工程师，是学生的指路明灯。教师的人格特点和心理状态会在潜移默化中对学生产生深刻的影响。而疫情以来，教育教学、疫情防护、发现与疏导学生心理问题等压力，都给教师个人带来了巨大的挑战。面对这些压力，我们应该及时关注并调整自己的内心，确保以良好的状态投入到工作中，更好地教书育人。 　　首先，可以试着转移注意力，不苛求自己，非常时期，居家办公会面临很多变化和挑战，可能会出现烦躁、郁闷等情况。这时，不要强迫自己，放松一下心情，试着做做自己喜欢做的事情，转移注意力。 其次，还可以觉察自我状态，及时地察觉自己的情绪。首先打开自己的所有感官去感知周围所有事物，然后去思考当自己接收到这些信息时内心是什么样的感受，可以通过“我当下感觉+情绪词”这样的语句来描述，接着要试着让自己去接纳已经发生的事情或接收到的信息和感受，最后尝试分析当下自己可以做些什么，做你能做的事情，进而调节自己的情绪。这样的四步骤可以帮助我们更好地觉察自己的情绪并以平和接纳的状态去专注处理当下所遇到的事情，而不是陷入情绪而不自知，被情绪牵着鼻子走。 很重要的是，接纳我们的情绪，情绪可以分成正面情绪和负面情绪。任何一种情绪的出现都是有原因的，负面情绪也有它存在的意义和价值，我们要理解和接纳我们可能出现的负面情绪。 　　可以试着通过以下方式调节自己的情绪和心理状态： 1.情绪隔离。当遭遇外界的情绪风暴时，可以想象自己被一个透明的金刚罩罩住，金刚罩会挡开对方愤怒的情绪，让你对他的攻击保持视而不见。当你可以调整好自己时，理智且平静地回应他：“我理解你的心情，坐下来，咱们一起想一想现在能做什么？” 2.躯体放松技术。如果出现了焦虑情绪，可以每天做几组放松练习，比如闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。 3.蝴蝶拍技术。把双臂在面前交叉，右手放在左肩或左胸前，左手放到右肩或右胸前；交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，然后停下来，深吸一口气。随着积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次，边蝴蝶拍，边为自己增强好的感受。 　　山河共风雨，日月耀青城。让我们以坚毅的信念感和顽强的使命感，满怀信心，共同打赢这场新冠疫情“心”战役！ 内蒙古自治区24小时心理援助热线：12320-5。内蒙古自治区青少年服务热线：0471-12355。 编辑：唐艳玲 审核：任海燕