<p class="ql-block">亲爱的同学和家长们：</p><p class="ql-block ql-indent-1">大家好！当前疫情防控形势严峻复杂，全市实行静态管理，为了更好的服务我校师生，及时解决学生在疫情期间出现的心理困扰，我校开展了线上心理咨询服务工作，现将近段时间一些普遍性问题统一进行解答，希望对同学们有所帮助。</p> <p class="ql-block">困扰1：</p><p class="ql-block ql-indent-1">学不进去，网课期间思想容易开小差，效率低下怎么办？</p><p class="ql-block">答：</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.认识到线上网课与真实课堂的区别，尽快接受适应网络授课这一模式，认识到时间管理的重要性。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.上网课前做好预习，把疑难点记下来，带着问题去听课有助于集中注意力。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.探索有效的学习时间上限，根据自己的实际情况，克服自身存在的惰性。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.设置合理化的目标，进行有效的时间管理，通过列每日清单提高自己的行动力，灵活地将早起、午休后等碎片时间利用起来。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5.劳逸结合，在学习任务完成后，作为奖励可以选择自己喜欢的方式进行短暂的放松。</p> <p class="ql-block">困扰2：</p><p class="ql-block ql-indent-1">假期在家特别容易跟父母发生矛盾，感觉心里烦闷。</p><p class="ql-block">答：</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.认识这种冲突的普遍性，距离产生美，当前24小时周末无休的零距离相处，提供了亲子陪伴与交流的机会，却也放大了亲子冲突。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.唠叨背后有牵挂，用心倾听话外音。“你怎么又看手机了？”——妈妈是在表达：我担心你视力下降！“你该去写作业了！”——妈妈是在提醒：学着自我管理时间，提高学习效率；“早睡早起，不要熬夜！”——妈妈是在着眼未来：保持上学的作息模式，更快适应返回校园的生活......父母的唠叨，你听懂了吗？如是，可以说几句暖心话，给父母一个温馨的回应，或是适当地自我调侃，用幽默缓解唠叨。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.身陷情绪冲突时，巧用“6秒法则”，给自己一个6秒的空当，什么话也别说，什么动作也别做。暂停6秒，可以让理性系统发挥作用，避免一场情绪大战，因为负责情绪的行动系统的反应速度比理智系统快约6秒。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.主动与父母交流，及时、择机表达自己的见解，也可以通过微信或写信的方式，把内心的想法告诉家长，获得父母的理解，避免不必要的误解。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5.跟同龄的伙伴倾诉，寻找共鸣，合理的进行情绪宣泄。</p><p class="ql-block ql-indent-1">6.积极视角看冲突，争吵的本质是源于对彼此的关心，争吵是在乎对方的表达，争吵是希望彼此支持与理解。争吵后可以提出合理建议，避免再次发生类似的矛盾。</p>