<p class="ql-block">开学一个月以来，新型冠状病毒又一次席卷而来，不仅对人的生命健康造成威胁，也对人们的心理健康带来各种冲击。为进一步加强疫情防控期间学生心理健康教育，缓解学生疫情下的学习、生活带来的心理压力，满足疫情防控期间广大学生的心灵成长需要和家长们的家庭教育指导需求，好乐学校迅速做出决定，特制定心理健康教育工作方案。在这个特殊时期，让我们做好身心调适，共同做好疫情防护。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">♥︎学生篇♥︎</p><p class="ql-block">同学们要做好身体健康状况的自我观察、自我照顾和自我负责。掌握七步洗手法，讲究个人卫生，勤洗手，尤其外出回来养成洗手的习惯；外出务必戴口罩，非必要不去人多密闭的公共场所，不聚集；要有保持社交距离的意识，安全距离2米；咳嗽或喷嚏时用纸巾遮住口鼻，没有纸巾时可用肘部衣袖遮住，并及时洗手；居家也要养成开窗通风的好习惯。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">♥︎合理安排时间♥︎</p><p class="ql-block">尽量保持和平时一样的作息和生活规律，在我们“宅”在家里，足不出户时，就意味着我们有更多的自由和自我掌控的时间了，但越是如此，我们就更应该抓住这个机会——做好时间的主人，自我管理好自己的时间。虽然是在家里，但自主学习也要有自己的节奏和仪式感，制定好适合自己的学习计划，自主学习时要保证自己的精力高度集中，这样每天有序的学习，也会令自己对生活有更好的掌控感。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">♥︎适时调节情绪♥︎</p><p class="ql-block">如果你出现了焦虑、紧张、不安、恐惧、内疚、自责、愤怒等负面情绪，这不是你的错，你可以通过言语、绘画、音乐、写作、唱歌、记日记等方式表达出来，通过这些转移注意力的方法来调节自己的不良情绪。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">♥︎培养积极心态♥︎</p><p class="ql-block">我们要保持积极、平和的心态，从而增强我们战胜困难的力量和信心。科学看待疫情防控，学习情绪调整方法，如“平缓呼吸法”“肌肉放松法”“蝴蝶拍”等方法来维护情绪稳定。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">♥︎尽享亲子时光♥︎</p><p class="ql-block">居家时，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。做一些适合的亲子互动小游戏，经常和父母交谈，增加情感交流，主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">♥︎合理使用手机♥︎</p><p class="ql-block">控制电子产品使用时间，选择健康有益的内容，做到合理有度。在家长的指导下，同学们可以适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。保持充足睡眠，中学生每天不少于8小时；注意不用眼过度，多眺望远处，做做眼保健操。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">♥︎保持稳定状态♥︎</p><p class="ql-block">按时学习与休息，保持惯有的生活节律是提高学习效率的前提。一日三餐和作息时间非常重要，不要打乱稳定作息习惯。加强营养和饮水也非常重要，多吃水果和蔬菜，多吃清淡易消化的食物，少吃大鱼大肉刺激性食物，休息和营养是提高免疫力的最好措施。只有有了稳定的生活状态，才能有稳定的学习状态。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">♥︎积极锻炼身体 展望美好未来♥︎</p><p class="ql-block">体育锻炼可以提高自身免疫力。所以坚持每天锻炼一小时，减少精神紧张，更好的调整心态，提高自信力，降低沮丧。居家我们可以做健身操、手势舞蹈、仰卧起坐、坐位体前屈、跳绳、踢键子等适当的运动。</p> <p class="ql-block">疫情虽然凶猛可怕，但是只要我们做到科学防控，保护好自己，让自己有健康的体魄、良好的情绪就一定可以战胜疫情。学会理解生命， 学会珍爱生命，学会关爱他人，学会自我保护！尽管学习方式不同，但是我们的收获不一样！做好抗疫期间的心理防护，助人自助，人人有责。让我们携起手来，共同努力，为早日战胜疫情贡献出自己的一份力量。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">♥︎家长篇♥︎</p><p class="ql-block">亲爱的家长朋友们，陪伴是最好的教育！居家学习，家庭在管理方面的责任和作用更加重大。以下送上几条疫情防控期间家庭教育小妙招。</p><p class="ql-block">妙招一：家长的情绪稳定是前提</p><p class="ql-block">父母应及时觉察并调节不良情绪，给孩子稳定积极且有力量的一面，让孩子有安全感。</p><p class="ql-block">妙招二：督促孩子保持规律作息</p><p class="ql-block">让孩子生活作息保持规律性，保持生活的向往之心、憧憬之情，是孩子心理稳定的重要举措。</p><p class="ql-block">妙招三：合理关注疫情</p><p class="ql-block">通过官方途径，获取真实的信息，科学认识疫情。不要凭空臆想和错误解读，避免无谓的恐慌。</p><p class="ql-block">妙招四：积极关注，用心陪伴</p><p class="ql-block">父母一定要积极关注孩子，帮孩子过一段有色彩的居家生活。如：和孩子玩玩游戏，一起读书，一起搭积木、一起下象棋、一起做做操等等。</p><p class="ql-block">妙招五：时刻关注孩子的安全</p><p class="ql-block">请时刻对孩子进行安全教育，主要包括如下内容：</p><p class="ql-block">● 戴口罩，测体温，少扎堆，不聚集，常态防护做到位。</p><p class="ql-block">● 不做任何带有危险性的游戏，及时远离危险因素。</p><p class="ql-block">● 不打架斗殴，不搞恶作剧，不做有损自己和他人的事。</p><p class="ql-block">● 外出路上要遵守交通规则，乘坐公共交通工具时做好防护，佩戴口罩，保持安全距离。不骑自行车上路，不乘坐无证车，不乘坐酒后驾驶的车辆，出行注意交通安全。</p><p class="ql-block">● 未经家长同意，一律不准私自探亲、访友，离家时一定要与父母打招呼。</p><p class="ql-block">● 不饮用不卫生食物，不喝生水，不吃凉饭菜，保持良好的饮食习惯，不要暴食暴饮。</p><p class="ql-block">● 注意个人饮食卫生。</p><p class="ql-block">●不食用三无食品，不接触冷链食品。</p><p class="ql-block">● 掌握安全用电常识，不乱拉乱接电线。</p><p class="ql-block">● 不玩火、远离火源，注意消防安全。</p><p class="ql-block">● 加强孩子手机管理，防止孩子过度使用手机。要结合中小学生网络行为和心理特征，引导孩子正确认识、科学对待、合理使用网络，自觉抵制网络不良信息和不法行为，防止网络沉迷。</p><p class="ql-block">● 关注孩子心理健康状况，对有心理困扰或心理问题的孩子，及时联系老师，与班主任密切沟通，开展科学有效的心理疏导，培养孩子健全人格和积极心理品质。</p><p class="ql-block">妙招六：与孩子共同畅谈期待</p><p class="ql-block">家长可以选择孩子感兴趣的话题进行引入，比如中国女子篮球、女子乒乓球等热门话题，从中挖掘有教育价值的内容。多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，多了解孩子内心的想法，勤于沟通。协助他们完成期待的事，和他们一起讨论怎么解决他们担心的问题</p> <p class="ql-block">亲爱的同学、家长朋友们，相信在党的领导下，在每个人的共同努力下，我们一定能打赢这场抗击疫情之仗！让我们埋首蓄力，期待云开疫散的重逢!</p><p class="ql-block">编辑：马雅萍</p><p class="ql-block">审核：德育处</p><p class="ql-block">转自：灵武市教育体育局</p>