加强心理防护保持良好心境促进健康生活——河西镇中心小学给广大师生及家长的心理健康调试指南

河西中心小学

在疫情出现反复的情况下，人们的生活也发生了很多变化。这些变化带来的不确定性，会使部分人的心理受到冲击，产生愤怒、焦虑、恐慌、失眠等症状。河西镇中心小学给广大师生及家长整理了一些缓解心理压力的小妙招，供大家参考学习！ 学生篇 1.接纳你的情绪面对疫情的反复使大家都处在一种不确定性之中，我们能否参加聚集活动、是否需要隔离或影响按时返校，这些都会引发担忧、焦虑、烦躁等情绪。其中有些同学会因此认为自己软弱，意志不坚强，否认这些情绪的出现，这种想法是极端且错误的。我们应该正确地认识到，面对疫情出现的各种情绪，是我们在危险环境下出现的正常防御心理反应，要看到自己的情绪，做到理解和接纳我们的情绪。 2.表达你的情绪面对疫情所带来的焦虑、紧张、痛苦等情绪，不要将其压抑在心中，可以找一张纸，写下你的担忧，画出你的焦虑和烦躁并表达出来，假装它是别人写/画的，这样可以帮助你认识担忧的本质，只是你的想法，不是已经发生的事实。 3.尝试放松训练做一点能帮助你保持平稳心态和集中注意力的放松训练，可通过腹式呼吸、肌肉放松、想象放松运用感官回到当下等方法，调节情绪，应对疫情带来的情绪影响。 4.保持积极健康的生活方式要积极面对生活，尽可能维持原有生活作息，按照原先的生活节奏生活，保持正常的生活轨迹。在此基础之上，通过适度运动、均衡饮食、保证充足睡眠等方法，提高自身的免疫力、抵抗力，以及情绪控制能力。 家长篇 1. 管理好自身情绪，做孩子的榜样家长朋友们要增强自身心理健康意识，学会管理好自己的情绪，做孩子的榜样，多一些积极思维，多一些积极暗示，主动关注各种积极的信息，可增加一起烹饪、游戏、阅读等方式的亲子互动，营造健康积极的家庭氛围。 2.看见孩子的情绪，及时回应孩子的担心和疑问疫情期间，孩子居家时间延长，外出活动被迫减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。家长要留意孩子是否发生显著变化，理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，可以通过运动、音乐、绘画、做手工等方式转移注意力，每天保持一定的运动量，释放压力和不良情绪，主动与孩子沟通，引导孩子说出自己的感受，倾诉可以释放担忧、焦虑、烦躁等心理应激反应。 3.引导孩子合理使用电子产品，防沉迷为了防止孩子沉迷网络，家长可以与孩子共同沟通商讨制定合理的使用公约，达成一个双方都可以接受的协议。具体包括上网时间、内容的多元化、完成什么任务后可以玩等双方都认可的规则，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时家长也要以身作则，控制好自己使用电子产品的时间，为孩子做出示范。 家长应引导孩子在保证自己安全的范围内，力所能及地为疫情防控提供帮助。如：配合所在村社区做好核酸检测，自觉遵守居家政策，积极宣传疫情防控知识等，助力形成良好的疫情联防联控氛围。 抗击疫情，共克时艰。面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态，是我们强大的免疫力，更是打赢这场疫情防控阻击战的重要一环。