“疫”路同行，心向阳光 ─ 河西镇中学疫情期间心理健康辅导

河西镇中学

近段时期，全区疫情防控形势严峻，给我们的学习生活、家庭生活、日常出行等造成了一定影响。疫情面前，我们除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。 你是否担心过自己的学习？少出门，不聚集，你是否有些失望？平时不善于表达，不知如何调适情绪的你，这个时候是否觉得迷茫……今天就来跟同学和家长聊一聊，希望能够帮助你们告别烦闷困惑，拥有充实开心的日常生活！ 学生篇 一、应对疫情，心理调适很重要 面对疫情反复，同学们要关注官方正规渠道发布的消息，辨别信息真伪。对不明来源的信息，不听信，不传播，减少恐慌情绪的产生和蔓延。正确认识疫情防控常态化，学会接受现实，及时调整心态，积极面对疫情。一定坚持每天体育锻炼一小时，运动可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力，保持身心健康。 二、规律生活，打破无聊提升自我 疫情期间，同学们外出活动减少，在家少不了零食和美食，但无节制的饮食和没有规律的生活，只会让你感觉更累。请同学们继续对学习、假期生活进行科学、合理的自我规划，制定一个“好习惯养成计划表”，读书、听音乐、居家体育锻炼、做家务……这些有益身心的活动都可以列入自己的计划，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。同时定一个自己的“小目标”，或者假期查漏补缺，或者博览群书、开拓视野，提高学习、生活能力等。 三、关注心理，合理排解情绪 我们每个人都是自己的心理咨询师，善于觉察情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来，学会自我减压。告诉爸爸妈妈自己内心的需求；或者通过电话、线上的方式与小伙伴倾诉自己的不开心或烦恼，或者采用适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，以上方式都可以让心理放松，缓解压力，保持积极心态。 家长篇 一、多鼓励和陪伴，营造富有亲情的家庭环境 评价一个孩子不应完全以成绩的好坏来下定论。繁重的课业任务、过高的期望值，会使得孩子的心理压力越来越大，甚至会因考试的失败产生自卑心理，家长要学会倾听孩子的苦衷，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉。家长要善于发现孩子哪怕是很小很小的进步，及时给予不同形式的表扬与肯定，这样会让孩子感受到自己身后有父母的支持，特别温暖。要鼓励孩子多运动，形成健康的体魄、阳光的心态，培养毅力和抗挫能力。 最好的爱是陪伴。家长尽量抽时间陪伴孩子，提高陪伴质量。在陪伴的过程中，家长应放下手机，拒绝说教和敷衍，让彼此身心放松、情感愉悦、交流互动。家长尽量寻找机会，和孩子共度温馨融洽的亲情时光，让孩子感受到天伦之乐，感受到父母亲情，最大限度的避免孩子自伤、自残，甚至厌世行为的发生。 家长们要积极创造良好和谐的家庭环境，为孩子打造一个温馨的心灵港湾。父母关系和谐能让孩子产生安全感和幸福感，为孩子的心灵注入成长的力量。为了营造和谐的家庭氛围，家长们要做到：有理智，善于调节和控制自己的情绪，孩子在场，父母不要吵架；尊重老人，关心老人；邻里和睦，宽容友善……家里要有笑声、歌声，和谐家庭中的孩子，更易于形成健康的心理素质和完备的人格。 二、及早发现异常心理，及时就诊治愈 作为孩子的监护人，家长必须注意孩子心理的变化，做到早期发现、及时介入、有效干预、防止突发。对有抑郁、焦虑倾向的孩子，一定要多陪伴，多鼓励。若孩子疑似出现异常情形，家长应及时与心理健康老师沟通，并到权威医疗机构诊断，积极治疗，争取早日治愈。家长需明确，决定孩子一生的不是学习，而是鲜活的生命和健全的身心！ 三、亲子心理游戏，收获亲密，增加暖意 向大家推荐几个简单有趣的心理游戏，希望能增进亲子间的沟通，成为打发无聊时光的妙招，拉近心理距离的良方。 活动一：甩掉烦恼准备材料：便利贴和动感音乐。家长和孩子各自为对方身体的不同位置贴上便利贴，同时配合着音乐，用力甩掉身上的贴纸，把每张贴纸看作是阻碍美好假期的烦恼，用力甩掉他们，释放压抑已久的情绪。同时，在亲子比赛中可以听到孩子真实的笑声，让家长重温儿时的幸福，有助于和谐家庭氛围的形成。 　　 活动二：家庭会议准备材料：柔软舒适的垫子，家人围坐在一起。每个家庭都有一些问题或事情需要解决，给孩子下命令，不征求他们的看法就采取行动，看起来效率很高，但会使孩子逐渐抗拒和自我封闭。而家庭会议为家庭成员提供了表达和倾听的平台，是一个有效解决家庭问题的沟通方式。在相互分享中会对家人有进一步的认识，心与心的距离也会更近。在这个难得的家人团聚且时间充裕的假期中，举行家庭会议，家庭成员可以充分表达想法，倾听家人的心声，一起解决家庭中的问题。 　　 活动三：我的自画像。准备材料：白纸、彩笔和轻音乐。自画像没有任何限制，可以画人物、动物、景物……只要觉得可以代表自己即可。在绘画中可以播放安静的音乐做背景，画完后在画作上进行签名，全家进行分享讨论，互相介绍自己的作品，分享感受。绘画和交流的过程，对于自己各方面都会有更清晰的认识，这是一个认识自我的过程。 教师篇 　　疫情是一时的，但心理健康是长期的。疫情面前，我们每一位教师自身也是可能受到病毒威胁的普通人。做好学校工作之余，请一定要记得自我关爱！充分自我关爱，能够帮助我们避免职业耗竭。 那么，我们可以做些什么来关照自己呢？ 01 正念放松技术 可以试着用正念或冥想的方法放松自己，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。 02 积极的“愿望清单”技术 列出平时有什么兴趣爱好一直来不及做的，排个队，按照优先级勾选出马上就可以实现的活动，逐项实现。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。 03 日常生活状态的调节◆充分休息，有节制地了解疫情信息，合理安排好工作与休息的时间。 ◆正常饮食，定时定量，保持日常生活中的习惯与节奏。 ◆转移注意力，不苛求自己。非常时期，老师们有可能要经历不同教学模式的转换，会面临很多变化和挑战，难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况。这时，不要强迫自己，放松一下心情，试着做一些自己喜欢的事情，转移一下注意力。 ◆如果觉得不良的情绪已经影响到你的生活，记得多与亲朋好友分享、倾诉。 ◆特殊时期，做好自己的心理防护，就是给学生一份特别的爱。 　　从最开始对新冠疫情的猝不及防，到全民抗疫的众志成城、共克时艰，再到实现疫情防控常态化。 亲爱的同学们、家长们、老师们，让孩子们健康快乐的成长是学校和每一位家长的共心愿。为了我们的共同心愿，让我们携起手来，共同重视孩子的心理健康教育，共同为孩子们的身心健康成长保驾护航！ 同心县河西镇中学2022年10月5日