同心战“疫”，守护心灵——内蒙古师范大学附属第二中学开通战“疫”心理咨询热线

欣欣向荣

各位同学，家长，老师们，大家好！突如其来的疫情让我们无法如期重逢在校园，你们还好吗？愿此篇带去我们深深的牵挂！送去我们诚挚的祝福和温暖！ 面对疫情，我们不仅要在思想上高度重视，行动上做好自我防护。同时也需要保持积极平和的心态。当你感到焦虑、抑郁、愤怒、悲伤、恐惧的时候，可以从以下几个方面进行调节。 注意力管理篇1.适度关注疫情，提高掌控感和信任感 随着本土新增确诊病例的大幅度增加，人们的关注点再次转移到疫情上，我们会通过收集信息来减少不确定性。提高对事物的掌控感。但过度关注只会适得其反。特别是对于网络上的虚假信息，我们要提高鉴别能力，不信谣，不传谣。相信我们的党和国家在疫情防控上，已经有了充足的应对经验和处理措施，没有必要感到过度的恐慌或紧张。2.接受疫情所致变化，关注积极方面 消极的思维会让我们产生消极情绪，因而我们要学会正面思考，培养积极思维：（1）发现事件的积极意义，保持理性、平和的心态，这有利于我们增强战胜困难的力量和信心。（2）扭转灾难化思维。第一步，识别扭曲思维。就是把担忧的问题转换成肯定陈述，比如：“学校无法正常开学上课怎么办？”换成：“我担心学校能否正常开学复课”；第二步，质疑扭曲观点的正确性，试着问自己，担忧的事情发生的可能性高吗？第三步，用更符合现实的想法取代扭曲观点。从实际出发，客观评价，降低焦虑情绪。 情绪管理篇1.允许情绪波动，适时自我调节 在疫情常态化背景下，仍有很多不确定因素，出现担心紧张情绪是正常的，也是必要的，例如焦虑、恐惧的情绪可以帮助我们提高警惕，远离危险。因此，我们要接纳自己的情绪。当自身出现负面情绪时，可以通过绘画、音乐、写作、唱歌、日记等方式表达出来，同时也可以通过一些技术如自我对话、积极暗示和感恩等方式调节自己的不良情绪。 当负面情绪来临时，我们要把它当做客人，积极热情地招待它，与它和睦共处，对它说“我允许你待在我的身体里，欢迎你来做客，我会好好招待你，希望你在这里过得开心快乐”。还有一件重要的事情就是，该干什么干什么，有条不紊地去做事。 此外，还可以做一些情绪调节练习，如蝴蝶拍技术。闭上双眼或半闭眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，如此重复。 如果负面情绪久久不能消散，就要寻求专业的心理老师进行帮助。 2.试着用理解代替愤怒。在这个特殊时期，我们可能会遇到很多无法掌控或比较无助的事情，但又无法释放，进而引发愤怒。此时，我们应该用理解去包容，负性情绪就会有所减弱。 行为管理篇1.维持生活的原样，降低焦虑 应激状态下，焦虑和恐惧情绪的诱发点是对现状和未来的失控感。实际上，人类是从日常生活的点点滴滴中获得对生活的的掌控的。我们可以保持在家的的规律作息，营养均衡的饮食，适时的参加体育锻炼。2.身心放松 放松状态是一种平静的心理状态。长期练习放松训练可以达到增强记忆，稳定情绪、提高学习效率、改善焦虑症状，消除不良行为的作用。 放松训练的核心是要集中意念，重点是“静”、“松”，心境要平静，情绪、肌肉要放松。 腹式呼吸是一种常用的呼吸放松方法，我们可以按照以下指导语来进行自我放松训练： 请舒适地坐在椅子上，将我们的右手轻轻地放在腹部，然后缓缓闭上双眼。 请将注意力集中在自己的呼吸上，请先轻轻地吸一口气，然后把气体从口里慢慢地吐出，边吐边注意使腹部凹进去，在心中默默从“一”数到“十”；待空气完全吐出后，轻轻闭上嘴，用鼻子缓缓吸入空气，边吸边注意腹部慢慢鼓起来，从“一”数到“十”；吸足了气之后屏住呼吸，从“一”数到“五”，然后将气体从口和鼻孔里轻轻地吐出来，边吐边注意让腹部凹进去，每次吐气时注意集中地默默数数，从“一”数到“十”。 请按照以上步骤，继续做5次同样的呼吸，然后慢慢睁开双眼。 　　最后，为有效帮助大家缓解疫情期间的焦虑和恐慌心理，照顾好自己的情绪，合理调适压力，保持积极心态，我校的心理老师们希望成为陪伴你的心灵守护人。愿我们心手相牵，众志成城，战“疫”成功！ 1.服务对象：内蒙古师范大学附属第二中学全体师生和家长。2.服务时间：2022年10月6日至恢复线下咨询3.服务时间：上午9：30—11：30 下午3：00—5：004.服务方式：热线电话☎️ 图文编辑：薛荣、王艺玲审核：刘长辉推送：姜忠梅