【教师篇】疫情防控心理自助指南

风继续吹Leslie

利通区开元小学小葵花心理咨询工作室 亲爱的老师： 近期，新冠肺炎疫情再次牵动着大家的心。老师们一边要忙碌工作，一边要兼顾学生在家的健康安全，一边要照顾自己和家人的生活。那么，我们该如何调适呢？ 　　一、关爱自我，成为自己的心理调节师 面对疫情，出现恐惧、焦虑、愤怒或者忧虑的应激反应是正常的，作为学生的守护人，请您正确认识自身出现的这些反应，不沉溺于负性情绪中，不陷入忙乱的事务中，不抗拒当下出现的各种问题。用积极心态协调好防疫期间的工作与家庭生活，运用恰当方式进行心理调适，合理安排作息，保证良好身心状态。建议1：感受美好小事，记下感恩日记 每天记下让我们感激的小事，幸福感会增强。操作流程： ① 准备一个感恩日记本，每天记下三件值得感激的事，坚持每天记录，配上照片或绘图更好。 ② 三天或一周，可在网络社群或者班级群打卡分享。 ③ 21天后，说说感受和变化。要点：不一定是大事，记下让我们感激的小事就可以。感恩清单：细小到有人帮忙做饭、擦桌子、扫地、烧水、倒水、做美食、做PPT，陪聊天、居家运动、点赞、微笑、分享好听的歌曲、分享好看的影视节目、一起发呆，自己好好吃饭、好好睡觉…… 　　建议2：多种途径放松，减轻心理压力 如果你感到自己的负性情绪非常强烈，可以使用以下常用的心理调适方法，各位老师们可扫描进行尝试。 ① 深呼吸放松 吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住。 呼气：慢慢地，轻轻地呼出来。 重复上面的步骤3～5次。 　　② 躯体肌肉放松法 选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。 握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松。 抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松。 双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。 　　③ 冥想放松 想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，如大海边、森林、乡间小路等自然景观。渐进式地按顺序感受身体的放松，从头、颈、身、上肢到下肢、臀部，每个部位先紧张后放松，过程中保持心情愉悦，也可以听一些舒缓的或自己喜欢的音乐。 建议3： 列举“愿望清单”，培养兴趣爱好 列出平时有什么兴趣爱好一直来不及做的，排个队，按照优先级勾选出马上就可以实现的活动，逐项实现。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。可在群里打卡分享交流，激励更多人打卡参与。建议4： 调节日常生活，保持良好状态 ① 充分休息，适当地了解疫情信息，合理安排好工作与休息的时间。 ② 正常饮食，定时定量，保持日常生活中的习惯与节奏。 ③ 转移注意力，不苛求自己。非常时期，老师们要经历不同工作模式的转换，会面临很多变化和挑战，难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况。这时，不要强迫自己，放松一下心情，试着做一些自己喜欢的事情，转移一下注意力。 ④ 如果感到烦恼、焦虑或恐惧等，记得多与亲朋好友分享、倾诉。 ⑤ 适当室内运动，锻炼身体，增强抵抗力和快乐因子。 二、用心陪伴，成为学生的心灵守护者 　　作为和学生联系频繁、接触密切的教师，要用自身积极的心态、科学的指导来陪伴学生。对有需要的学生，给予恰当的安抚、指导，或向学校心理专业人员反映以获得专业支持。学习有关心理防护的知识，了解可以提供心理防护的机构信息，以便更好地为学生提供力所能及的帮助。 ★学会共情。 尝试站在学生的角度来看问题，体会学生的感受、思维，从学生的表达中捕捉关键信息和主要问题。 ★学会倾听。 在沟通时我们要注意让自己少说，学生多说，多听听学生的心里话。不仅能满足学生自我表达以及与他人沟通的需要，也让学生感到被尊重和认可，拉近师生关系。 ★注重沟通技巧的运用。 在语言上，我们要多使用接纳性和鼓励性的语言，少用批评、责备或者学生难以接受的语言。 　　三、家校共育，成为学生的安全保驾者 　　面对严峻复杂的疫情防控形势，需要家校协同合作。教师要主动通过家访（电话、微信等）等方式，关心学生在家的学习生活状况和心理波动情况，主动向家长普及防疫期间家庭教育注意事项，增进家校沟通，协同促进学生身心健康。 ★做好准备。 我们需要提前充分了解学生的优缺点、学生家庭的基本情况等信息，制定好沟通目标。 ★调整心态。 站在“我就是家长、学生就是我的孩子”的角度考虑问题，让家长没有距离感，不产生戒备心理。 ★尊重家长。 在沟通中，对学生问题的描述要客观，充分尊重家长，共同研究解决问题的办法。 ★积极反馈。 在表情、体态、语言上要支持和鼓励家长表达他们的观点，并及时给予反馈，提出合理的建议，让家长感到我们的真诚，从而愿意进行有效的交流。疫情无情人有情，积极、稳定与爱能帮助我们更好地应对困难，在不确定中找到心里的那份确定感。期待家长朋友们与老师携手同行，营造积极温暖、包容接纳的学校和社会心理氛围，共克时艰。