节奏跑一小时！

峻明

别人的经验是按时间跑步要好于按距离跑步。跑5公里，10公里，半马。不如跑半小时，一小时，二小时。今天我就跑一小时。以后也多按时间跑。别人的经验还说，按配速跑不如按心率跑。心率要保持在160一下跑步才健康。

配速相对匀速，之所以跑了5分多的配速是因为一直上坡了，夜跑了420的配速，那是下坡。

昨天吃羊汤锅了，体重偏高。