<p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 居家不停学、不停练，从现在开始，老师要和同学们一起在家积极锻炼起来，你们准备好了吗？</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">第一部分：热身活动</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);"> 在正式开始之前，一定要充分做好准备活动。内容可以是一段热身韵律操或是小范围内慢跑热身亦或是我们体育课上做过的徒手操。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> </span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">第二部分：仰卧起坐专项素质练习</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">今天给大家带了六个核心力量的练习，分别是：升降扶梯、左右换位、飞跃高山车轮滚滚、小飞燕、乾坤大挪移。看到名称会在你们脑海中产生了怎样画面？下面跟着示范一起练起来吧！</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">升降扶梯</p> <p class="ql-block">左右移形换位</p> <p class="ql-block">飞跃高山</p> <p class="ql-block">车轮滚滚</p> <p class="ql-block">小飞燕1</p> <p class="ql-block">小飞燕2</p> <p class="ql-block">乾坤大挪移</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 同学们 ，以上动作你都学会了吗？接下来一起练起来吧！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">练习方法和要求：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">每个动作练习20~30秒，休息20秒，练习2-3组，量变产生质变，相信坚持的力量！加油！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">温馨提示：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">1、同学们在练习前认真学习动作示范，充分做好准备活动。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2、同学们可以根据自身能力，采取不同的间歇时间，建议刚开始练习时，适当增加间歇时间，循序渐进。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">3、练习完，要进行局部按摩放松，避免疲劳堆积。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <h1 style="text-align:center;"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">第三部分：放松练习</span></h1><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 锻炼结束后，同学们不要立即躺下或坐下，要记得做一些局部按摩和拉伸放松。如果能配上自己喜欢的、节奏舒缓的音乐，是不是更能够享受运动后所带来的身心愉悦呢！</span></p> <ul><li><i style="color:rgb(57, 181, 74);"> 同学们，虽然因疫情暂时不能返校，居家不停学、不停练，每天坚持锻炼，让我们以良好的身体素质和精神状态投入到学习和生活中。期盼疫情早点结束，在美丽的校园再相见！加油！</i></li></ul>