<p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 新冠病毒疫情防控仍在关键时期，一些人因为疫情防控原因进入集中隔离或居家隔离状态。疫情带来的不仅是病毒，还有心理上的变化和波动，特别对隔离者而言，在隔离期间，个人的工作、生活与以往发生了较大变化，由此带来了心理压力。那么该如何做好心理调适呢？大川小学全体教师给大家带来了一些建议，一起来了解吧。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 一、要学会接纳这些情绪。在这样的特殊阶段，出现恐惧、担心、焦虑的情绪是一种非常正常的现象。当遇到这种突如其来的隔离生活时，从生物学本能上来讲，人难免恐惧紧张，无论是谁在这样的时候都或多或少会感到有压力，这是很自然的。但是，我们需要对自身的情绪变化有足够的觉察，然后做出积极的调整。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 二、和外界保持精神上的连接。我们可以通过与亲人、朋友沟通、倾诉，释放压力。疫情隔离的是空间而不是联系。在隔离期间，人们多会感到孤立无援，这时需要多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，加强心理上的相互支持，建立良好的社会支持系统。没有跟家人在一起的，可通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 三、坚持一项锻炼。运动是非常好的缓解紧张压力的方式。心情烦躁时，可以跟着视频做一些自己喜欢的室内运动。如太极拳、瑜伽等这种舒缓的运动即可达到疏通经络、扶助正气的目的，还可以放松神经和改善心情。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 四、保持规律健康的生活习惯。我们在隔离期间要坚持良好的生活习惯，保持一个积极向上的精神状态，将每天的事情安排的井井有条。特别是要保证饮食的均衡和睡眠作息的规律，这些对心理健康都非常有益。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 五、学会情绪抒发和表达。不良情绪需要抒发的渠道，以免不良情绪的蓄积对身心造成不良影响。可以通过文字把情绪写在纸上，然后把纸撕碎扔到垃圾桶里。唱歌、大喊，甚至必要的时候一个人大哭一场也可以帮助情绪的宣泄，找到认为适合自己的、安全的方式，宣泄内心的紧张、愤怒和不安，千万不要认为哭泣是懦弱的表现，流泪的同时本身就是情绪的宣泄和放松，有益于心理健康的维护。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 六、学会一种放松。通过转移注意力，达到放松心情的作用。我们可以通过这段长时间的空闲，做一些平时想做而没时间做的喜欢的事情，做一些平时使自己感到愉悦的事情，像看书、听音乐、追剧、学习一项新技能等，让每天的时间都过得充实而不是空虚。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 史店乡大川小学宣</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 2022年10月3日</b></p>