<p class="ql-block"> 金秋十月月，丹桂飘香，在这个秋高气爽的季节里，一场突如其来的疫情，再一次打乱了校园的书声琅琅，给我们的生活、学习、出行等造成了一定影响。面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。为了同学们面对疫情时能保持健康的心态，兴庆区第十九小学准备了一份疫情防控心理疏导指南，希望我们一起从“心”开始，携手抗“疫”。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">1</span><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">、正确认识情绪变化，理解接纳负面情绪</b></p><p class="ql-block"> 面对突然被打乱的学习生活节奏，我们都会自然地出现一些情绪反应，包括焦虑、抑郁、自责、愤怒等，这是正常的，是人本能的反应。不必过分强求保持镇定，压抑情绪，那样反而会影响自己的抗压能力。最好的应对是积极面对！要正视并接纳这些负面情绪，允许自己有这样的情绪反应，并进行心理上的自我引导和积极暗示。面对不良情绪，我们不妨试试以下三种简单的心理调适方法：</p> 平缓呼吸法 肌肉放松法 <p class="ql-block"> 肌肉放松法的基本公式：集中注意—肌肉紧张—保持紧张—解除紧张—肌肉松弛—身心放松。这个过程中不要把肌肉弄得酸痛，只要感受到肌肉紧张就可以了。</p> 蝴蝶拍放松法 <p class="ql-block"> 闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此多次重复操作。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">2、制定充实的生活计划，努力提升自己</b></p><p class="ql-block">给自己制定一份规律的作息时间表：学习时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等，每日遵守。保持正常的作息规律，起居有常不熬夜，精神饱满才会有好的心情！感觉无聊的时候，可以给自己找点事做，比如学一门乐器、看一本感兴趣的课外书、学一项新的技能、为家人做一顿饭、打扫家里卫生等，找到自己的目标，为自己充电。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">3 、保持联络，与家人朋友倾诉自己的心情</b></p><p class="ql-block"> 虽然不能聚集游玩，但是我们还可以和家人、朋友通过视频的方式，聊聊大家的近况和最近的心情，互相给予支持和鼓励，一起度过这段日子。在家里，与父母相处的时间变多，可以多和父母聊聊天，了解一下他们以往的趣事，倾诉一下自己的烦恼，走进彼此的内心。也可以帮助父母做一些力所能及的家务，或者一起做手工制作，享受其乐融融的生活。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">4、关注官方信息，不信谣不传谣</b></p><p class="ql-block"> 关注官方信息，关于疫情的最新讯息学校都会第一时间告知班主任，然后通知给每一位同学。我们要少看各种未经证实的谣言、负面新闻。不信谣，不传谣，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦虑，影响自己的学习生活。</p> <p class="ql-block">（以上信息转自网络整理）</p>