万宁市第三小学防控疫情师生心理辅导（师生）——心战疫情，风雨同行

李晓玲

　　近期，随着疫情的不断扩散，让人们生命安全受到威胁，担忧、焦虑、恐慌情绪肆意蔓延，侵扰着心理的堤坝，加重了疫情带来的心理伤害。

　　新型冠状病毒感染的肺炎疫情下，人们的情绪问题最为突出，其主要可能表现在以下几个方面。

（1）疑病心理：主要表现为对自身健康状况或身体某一部分功能过分关注，甚至会出现一些躯体化反应，如咽喉疼痛、气短咳嗽、睡眠不佳、体温波动大。

（2）恐慌心理：主要表现为企图摆脱或逃避某种情境而又苦于无能为力的情感体验，出现回避行为，难以自控。

（3） 焦虑心理：多表现为精神性焦虑，经常提心吊胆、不安，处于高度的警觉状态、容易激动。

（4）抑郁心理：主要表现为过度关注疫情报告，无意与外界的人和事进行沟通;持久的情绪低落、悲观、失望，厌世而不能自拔;说话声调平淡，时时发出叹息，甚至流泪哭泣。

（5）强迫心理：表现为反复计数，反复回忆，反复某些动作(如洗手)，反复消毒，不停地擦拭物品。洁癖是公共卫生事件尤其是急性传染病流行时期很容易形成的强迫性行为。同时也有可能表现出逃避、抗拒、攻击等反常社会行为反应，以致适应能力较差，人际关系紧张，青少年属于易感人群。

　　为了缓解我校师生的心理压力，提高心理免疫力，增强战胜疫情的信心，减轻疫情对心理的干扰和可能造成的心理影响，万宁市第三小学心理健康中心将为您提供疫情应激状态下心理应对的方法，无论身在何处，我们心心相连，抗击疫情，我们一起加油！

一、恰当心态对待疫情信息

面对对疫情，要做到“心中有数”，认真看电视节目和正规媒体关于新型冠状病毒的报道，了解病毒性质，掌握流行情况，不轻信某些传言。要相信政府公开的信息，要对政府的防疫工作保持足够的信心。也要认真了解相关的科学报道，相信科学研究对治疗疾病的根本性作用。另外，在报道越来越多的情况下，应对此事重视，但不因频繁报道而产生恐慌心理。要化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。只要认真做好防护了，就不必再有更多的担心。

二、正确认识自己的心境反应

首先我们需要确认的是：传染性疾病的暴发的确会给我们带来巨大的压力，甚至造成心灵的创伤，产生一定的消极情绪，这是正常人紧急状态下的自然反应，即使发现自己出现了一些平时不常出现的心情，也不必有过多的心理负担。接纳这些情绪有助于我们更好地生活、应对疫情。

如果沉浸于某种消极情绪中难以自拔；自己对于疫情的看法、信念有不合理之处；自己的生活习惯、行为轨迹出现了不必要的过大波动，如：吃不下饭、睡不好觉、坐立不安、甚至出现头疼、拉肚等身体不适，这时我们要自我觉察自己的心境是不是对疫情的过度反应，要及时调整。

三、维持稳定健康的生活方式

虽然活动范围受限，我们仍要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，按照原有的节奏生活，按时起床，在家里学习、办公，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常生活轨迹。做到“五个一”:

1.制定一个居家生活计划。合理安排一天的生活学习内容。

2.专心做一件事情。品茶、看书，或烹饪、做益智手工等等。

3.找到一个支持。与家人一起做家务、聊天，享受相处时光；与亲人朋友网络沟通交流，互相鼓励支持，即使无法得到实质帮助，倾诉行为本身就可缓解情绪，都是一种积极的力量。

4.选择居家锻炼身体的一种方式。瑜伽、有氧健身韵律操等活动。有氧运动不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能产生一系列短期及长期的心理效益，对于降低焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用。

5.做一个疫情过后的人生规划。规律和掌控感是应对焦虑恐慌的良药，在此基础上还要建立良好的生活和卫生习惯，注意良好的饮食，保证睡眠，房间通风、勤洗手，疫情期间请不要试图通过抽烟、喝酒、打牌来缓解紧张情绪并因此带来不良影响。

四、其他疏导方法

1.深呼吸法：是最简单有效的缓解紧张焦虑的方法。

2.放松训练：网络搜“放松训练”音频跟做。放松练习实际上是全身肌肉逐渐紧张和放松的过程，依次对手部、上肢、头部、下肢、双脚等各组群进行先紧的练习，最后达到全身放松的目的，让人学会如何保持松弛的感觉。

3.正确宣泄情绪

压抑不良情绪会损害健康，因此，提倡采用正确的途径和方式宣泄情绪，避免有害发泄。首先，表达对于疏解情绪有着重要的作用，我们可以写日记，将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来，擅长或者喜爱绘画的朋友也可以通过绘画的方式表达自己的情绪；其次，可以通过唱歌、听音乐疏泄情绪，注意不要听悲伤的音乐；或者没人时适当哭一哭也是一种疏泄。

温馨提示

在“新型冠状病毒肺炎"大量的信息影响下，不同人的反应会有所不同。如果你或身边的人有睡眠状况恶化，恐惧，无法感觉安全，感觉无助等感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。