<p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">❤️尊敬的家长：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">您好！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 家庭是孩子成长的地方，家长是孩子的第一任老师。孩子要养成良好的习惯，家庭起着至关重要的作用。尤其是近视和肥胖的家庭干预尤为重要。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 其中近视会导致眼睛视物模糊、疲劳，注意力不集中等，影响孩子将来的升学和就业，尤其发展到高度近视还会增加致盲风险。肥胖会影响孩子的智力发育以及心理健康成长，如不及时干预，近60%的肥胖儿童成年以后也会肥胖，而肥胖是高血压、糖尿病等成年期高发疾病的危险因素。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 鉴于近视与肥胖的危害，我们准备了有关预防控制近视与肥胖的相关知识和健康指引，希望您能够了解，带动和帮助孩子形成良好的健康行为。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 每个人都有一扇心灵之窗，通过双眸我们可以领略大自然的缤纷绚丽，洞察人世间的真善美丑。每个家长，都希望自己的孩子身强体健、拥有一双明亮的眼睛、体态灵活，不希望自己家里有个小胖墩，有个戴眼镜的娃。那么我们应该怎么做呢？</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">⚽️⚾️🏀<u>营造良好的家庭体育运动气氛，增加孩子户外活动时间。</u></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">积极引导或陪同孩子多到户外活动或体育锻炼，以保证孩子在家时每天接触户外自然光的时间达1小时以上，每天累计（校内和校外）2小时以上户外活动。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">👓已患近视的孩子应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">鼓励、支持孩子参加各种形式的体育活动，督促孩子认真完成平时和寒暑假的体育家庭作业，使其掌握1～2项室外体育运动爱好，引导孩子养成终身锻炼习惯。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"><u>👀带动和帮助孩子，养成健康的用眼行为及习惯。</u></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">❶ </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">有意识地控制孩子使用电子产品。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">❷ </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">培养孩子养成读书写字 “三个一”的习惯。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">❸ </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">注意用眼的劳逸结合。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">尽量避免持续用眼，读写连续用眼时间40分钟后，应休息，最好能远眺10分钟。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">❹ </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">切实减轻孩子家庭和校外学业负担。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">❺ </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">确保孩子充足的睡眠，引导孩子不挑食，多吃新鲜蔬菜水果。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"><u>🏠创造良好的家庭视觉环境</u></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">❶ </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">白天学习时应充分利用自然光线，晚上学习时还应使用适当的背景辅助光源（如顶灯）。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">❷ </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">应选用有灯罩台灯，让台灯光线从写字的手的对侧射入。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">❸ </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">书桌应放在室内采光最好的位置，充分利用自然光。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">❹ </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">选用与孩子的身高相匹配课桌椅，最好选择可调节式的课桌椅。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"><u>❤️关注孩子眼部健康，科学防治近视。</u></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">❶ </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">当发现孩子有视力变化或者近视症状出现时，如歪头、眯眼、看不清黑板时，应及时带孩子到正规眼科医疗机构检查。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">❷ </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">被确诊为近视时，应在医生的指导下采取矫治措施，并定期复查。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">❸ </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">警惕近视能治愈的虚假宣传。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 22px;">再此之前，我们需要了解一下自家孩子的营养健康状况。👦家长要充分认识超重肥胖的危害，定期为孩子测量身高和体重，做好记录，并能根据相关标准对儿童青少年生长发育进行评价</b><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">（如果家长不知如何评估，请见文末）</b><b style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 22px;">，必要时及时咨询专业机构并在专业人员指导下采取措施进行干预。</b></p> 儿童青少年BMI指数 <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">合理膳食和充足的身体活动</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">是保持健康体重和防治超重肥胖的关键</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">❶ </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">从小培养孩子好的饮食习惯，要保障孩子营养质量。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">食物多样、合理搭配；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">一日三餐定时定量；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">不挑食、不偏食、不暴饮暴食；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">不喝或少喝含糖饮料、更不能用饮料代替水；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">睡前不吃零食等。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">❷ </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">保证充足的身体活动。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">每天至少有60分钟的中高强度的身体活动，要达到呼吸心跳加快，最好是在户外；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">同时要减少静态生活时间。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">❸ </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">家长要做好榜样。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">在家庭特别是父母的生活习惯和行为会对孩子产生直接影响。</b></p> 小帖士 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 22px;">❤️我为大家找到了大兴区疾控中心制作的一款简易查询方式：直接扫下面二维码，点击查询进入，不记名填写资料后，点击开始筛查，就能看出孩子的营养状况。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">❤️❤️保护视力，预防近视，合理膳食，适度运动，预防肥胖！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">❤️❤️请家长朋友们共同努力，让我们的孩子都拥有一双明亮的眼睛，拥有健康的体魄，健美的身姿，永远能随心所欲地做自己喜欢的运动，让孩子们的世界永远阳光灿烂！☀️☀️☀️</b></p> 大家一起来唱这首《光明的未来》 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">歌 词</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);"></b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">我有一双明亮的眼睛</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">看什么都鲜亮美丽</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">红花绿叶蝴蝶飞呀</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">月亮星星真神秘</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">我的眼睛她也会生病</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">也需要呵护关心</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">不爱活动过度用眼</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">世界模糊看不清</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">我要保护自己的眼睛</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">就像爱护自己的生命</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">拥有明亮清澈的双眼</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">世界才会更美丽</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">我要保护自己的眼睛</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">就像爱护自己的生命</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">拥有明亮清澈的双眼</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">世界才会更美丽</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">我的眼睛又变明亮了</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">看什么都鲜亮美丽</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">和星星月亮捉迷藏</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">和蝴蝶花儿做游戏</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">用爱铸就完美现在</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">向着光明的未来</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">【Rap】</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">我是健康小达人</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">读写姿势要端正</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">少看手机和视频</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">一尺一拳和一寸</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">户外活动常锻炼</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">多吃蔬菜和水果</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">远眺青山和绿水</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(25, 25, 25);">眼睛明亮就是我</b></p>