高血压人群饮食指南

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高血压是一种生活中常见的慢性病，无论是从发病率上来看，还是从死亡率来看，都是威胁人们的可怕疾病。

据相关的调查数据显示，在每年里，我国就会有将近900万人，因为自身患有的高血压而失去生命。

10月8日是“全国高血压日”，为让顾客朋友们通过科学饮食，从而稳定血压，杂粮柜组具有国家认证健康管理师资质的员工为顾客讲解饮食搭配方案，收到顾客一致好评。

高血压人群饮食黄金七则

高血压人群饮食误区

因此，不管是对于血压高的人群，还是对于没有高血压的人群，平时多吃以下这3种食物，可以更好的帮助你稳定血压，这样可以很大程度的预防心血管疾病，能够为身体健康造福。

1、要多吃茄子

茄子属于深色蔬菜的一种，我们看到它深紫色的外皮，这都是大量花青素的来源，这种营养物质具有很强的抗氧化作用，还有一点非常珍贵的是，它不仅含有大量的花青素，其中还含有丰富的黄酮类物质。

它们都是很好的生物活性物质，从营养成分上来看，每百克的茄子当中含有的黄酮类物质就能够高达700mg左右，对于降低血管中的血压，以及增强血管的弹性具有很好的帮助。

高血压人群不妨每天摄入适量的茄子，但要注意的是，不要用炸的方式，这样反而会让茄子吸入大量的油脂，不利于血压的控制。

2、平时要多吃谷物

如燕麦、小麦、小米等等，都是很好的谷物来源，其中都含有丰富的膳食纤维，可以帮助我们降低血管中的低密度脂蛋白，也就是我们经常说的坏胆固醇。

另外，燕麦也是一种非常好的食材，最珍贵的就是其中的β-葡聚糖，在相关的研究上显示，这种营养物质不仅对于体内降血脂有益处，还可以起到一定的降血压功效，是个很好的膳食来源。

大家不妨在早上的时候，或者是在晚上饿的时候，冲杯燕麦饮用，在解决饥饿的同时，又没有过多的热量摄入，还吸收了更多的营养物质。

3、要多吃海带

海带是一种海产品，炖着吃凉拌着吃，味道都是十分的鲜美，对于高血压人群来说，也是一种非常好的食材，特别是海带根的部分，在中医上认为，海带根煮水后，饮用海带根糖有助于高血压患者降血压。

所以，大家以后在购买海带的时候，别再把海带根给扔了，它可以是很好的食材呢，如果不喜欢喝海带根煮水，放在蔬菜里面一炖也是很好的做法，根据自己的喜好烹饪就可以。