<p class="ql-block"> 在疫情防控期间，父母与孩子的活动范围都压缩在一个小空间内，更容易出现摩擦，作为父母可以通过以下方式帮助孩子调节情绪：</p> <p class="ql-block">1.家长要调整自身的情绪</p><p class="ql-block"> 家长要以身作则，稳定自身的情绪。小孩子非常容易受到情绪的暗示，过分恐慌焦虑的负面情绪很容易被孩子感知，而且小孩子缺乏对复杂问题的处理和分析能力，容易造成心理问题。当孩子感到焦虑时，不要去否认这种负面情绪，要陪伴孩子去察觉这种负面情绪，引导孩子接纳它，父母安定有力的支持能帮助孩子恢复安全感。</p> <p class="ql-block">2.合理安排学习娱乐时间</p><p class="ql-block"> 要坚持按时起床(可较平时稍晚)，睡眠时间到了才能上床睡觉。父母居家办公或做家务，也可以给孩子安排一些力所能及的活动，例如做家务、做饭，增加家庭凝聚感和孩子的成就感。规律的生活能够增强孩子的掌控感，也是帮他们恢复和建立安全感的最有效的方式之一。动员家庭成员参与运动。受疫情限制，大家在家健身的项目减少，但仍可在方寸之地找到有趣的活动，如高抬腿、跳绳、俯卧撑、卷腹、瑜伽、餐桌、乒乓球等。</p> <p class="ql-block">3. 及时察觉孩子的情绪变化</p><p class="ql-block"> 及时回应孩子的心理期待，进行积极的正面的交流，让孩子能从亲密的接触中重建内心的稳定。对于在情绪方面表现出来一些焦躁不安的烦恼或者恐惧情绪的孩子，家长的抚摸和拥抱比讲道理更有用。对于年龄更大的青少年，他们拥有更多的自我认知，自我及与家庭的冲突较大，交流一定要掌握尺度，避免唠叨。</p> <p class="ql-block">4.减少不合理期待</p><p class="ql-block"> 对一些在家上网课或学习的孩子，可能存在注意力不集中、学习效率降低甚至不想学习的状态，家长要减少不合理期待。疫情影响所有人的生活，大家的节奏都被打乱，要理解他的状态，也相信孩子能找到平衡点克服困难。</p> <p class="ql-block">5.加强与孩子的沟通</p><p class="ql-block"> 疫情让大家有了更多的居家时间，正是增进亲子关系的好机会。家长可以与孩子一起阅读、做家务、做运动、画画等，既能缓解自己的不良情绪，又能加强与孩子的沟通交流。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">一、惠州市心理辅导热线</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">二、惠州市学生心理防护工作专班热线</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">三、惠州市惠城区鸿昌小学心理辅导渠道</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">添加QQ：820347932</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">或拨打电话：(0752) 255 9629</b></p><p class="ql-block"><br></p>