门源县职业技术学校心理健康教育系列（一）情绪管理篇

祁叁岁

　　我们每个人都会有情绪，情绪如四季般自然地发生，一旦情绪产生波动时，我们会体验愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受。假如负面情绪频繁出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等，因此我们要学会情绪管理。

一、什么是情绪?

情绪是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动，同时也是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。一些心理学家认为，快乐、愤怒、恐惧、悲哀，是人类最基本的情绪表现。

二、情绪失控的危害

1.心理上：长时间内情绪得不到缓解，积累在心里，会引起过度紧张、焦虑不安、愤怒、过多忧伤，情绪起伏较大或伴随出现异常个人行为。严重者会影响到日常生活、学习以及工作。

2.生理上：自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说。长期的不愉快、恐惧、失望会抑制胃肠运动，从而影响消化机能。情绪消极、低落或过于紧张的人往往容易患各种疾病。

三、负面情绪小指南

1.压抑篇

原因：客观原因有行为规范的影响，工作学习与生活上的压力，或者紧张的人际关系。主观原因有个体的某些身心条件较差，或者某些气质与性格可能产生压抑感。

措施：面对现实，正视社会、承认差别、努力去缩小与别人的差距。遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。另外，行为也能够影响情绪，当你感到压抑时，不要拖着双脚垂头丧气地走路，要像风一样疾走；不要躬背坐着，而要挺直身子；不要愁眉苦脸，要露出笑脸，这样做可以让你感觉良好。

　　2.愤怒篇

原因：恐惧会引发巨大的愤怒。我们的大脑会把恐惧的情绪转变成愤怒的情绪，以此来克服恐惧。挫折往往是愤怒的根源。挫折感往往来自于无力改变现状，我们很自然会对自己的无力感感到愤怒。伤害和痛苦也会产生愤怒，当别人伤害了我们或使我们痛苦时，愤怒是一种自然的感觉。

措施：集中精力解决问题；避免引起你愤怒的事情；提高你的沟通技巧。

　　3.嫉妒篇

原因：同一领域的竞争；某种被破坏的优越感；猴王心理与报复心理结合。

　　 措施：抛弃个人主义的思想。心底无私天地宽，只有跳出以自我为中心的狭小天地，嫉妒才能失去存在的基础。 

深化对事物发展规律的认识。大自然没有物竞天择就不能发展，社会没有人与人之间的竞争就会停滞。只要有竞争，就会有人超前，有人落后， 互相你追我赶，彼此竞争高下，都是正常的现象.

正确看待人生价值。一个埋头于事业追求的人是无暇顾及别人的事的，他们懂得人生的意义，不把大好的时光浪费在对别人的造谣中伤上，而是通过自己的积极努力来实现人生的价值。

充分发挥自身优势。学会全面地认识自己，既看到自己的长处，又正视自己的差距，扬长避短，发掘自身的潜能，不断完善自己，力求改变现状，开创新局面。

四、调节情绪小方法

1.心理暗示法

利用语言的指导和暗示作用，使不良情绪得到缓解。积极的自我暗示有利于我们保持好心情、乐观的情绪、自信心。提醒自己“三思而后行”“要冷静镇定”“冲动是魔鬼”。

2.注意力转移法

把注意力从不良情绪转移到自己感兴趣的事物上。如：听音乐、阅读、运动、和朋友聊天等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找快乐。

3.适当宣泄法

通过体育运动、劳动等方式来发泄情绪;在相对空旷的地方，拟定一个假目标并大声宣泄出心中的怨气;或着是听一些悲伤的歌曲适当地哭一场。

4.自我安慰法

当我们遇到情绪问题时，可以用“塞翁失马，焉知非福”“坏事变好事”来进行自我安慰，达到自我激励、缓解情绪的目的。

5.倾诉沟通法

可以向亲朋、好友倾诉自己的委屈、烦心事，或向老师谈一谈近来的情绪变化，烦心的事情说出来心情就会缓解很多。