<p class="ql-block"> <span style="color:rgb(22, 126, 251);">三年级</span></p><p class="ql-block"> 同学们体育课开始了，我们一起来上体育课吧！老师有几个小要求，一定要记住哦！</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1、提前穿好运动鞋、运动服 ；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2、选择适宜的练习场地，注意运动安全。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3、练习时，根据自己身体情况做调整！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">一、准备活动 （ 4x8拍 自喊口令自做）</span></p><p class="ql-block"> 头部运动、肩绕环、扩胸振臂运动、腹背运动、弓步压腿、手腕踝关节运动！</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1.原地快速跑练习，每组30秒，两组，间隔休息2分钟；</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2.手脚配合 4x8拍</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3.仰卧起坐练习 25个/组，做2组，中间间隔休息2分钟</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">4.复习啦啦操</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">（要求动作到位，准确，富有节奏感；跟视频完整练习1次，不看视频，自己独立完成1次。）</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">5.趣味游戏：本草纲目操（跟视频做）</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">三、拉伸放松 3~5分钟</span></p><p class="ql-block"> 今天的体育课到这里就结束了，同学们可以拉伸拉拉伸，抖抖肩膀，拍拍小腿大腿！咱们下次课再见。</p>