<p class="ql-block"> 目前我们正处于疫情防控特殊时期，同学们居家线上学习期间，如何保持心理健康，缓解紧张、焦虑情绪和心理不适？今天与大家一起分享《利通区第十五小学学生居家防疫心理健康指南》希望可以帮助大家调整心理状态，健康快乐生活每一天！</p> 树立战“疫”自信 <p class="ql-block"> 这样一场突发的疫情是出乎每个人意料的，但在最初的担忧和害怕过去后，我们每个人都要对打赢这场没有硝烟的战役有信心。要相信我们正在全力应对这场疫情，除了奋战在防疫一线的医护人员，还有无数的人在许多我们看不到的地方，尽着自己的一份力量，当然也包括我们自己，保护好自己和家人，足不出户，好好居家，就是为此战“疫”做的最大贡献。</p> 保持健康心理习惯 <p class="ql-block"> 疫情期间，我们除了要勤洗手、多通风、多饮水、少出门，出门戴口罩，保持个人和居家的清洁卫生，还要保证健康饮食和合理睡眠，规律生活作息。要按照学校、班级制定的线上教学课程表，科学、合理规划自己的居家作息时间，并主动请家长监督执行。</p> 增强居家体育锻炼 <p class="ql-block"> 同学们根据自身实际状况控制运动负荷，一般以中小强度为主，身体略微出汗；注意运动安全，要穿着运动装，做好运动前的准备活动、运动中的保护和运动后的放松。充分利用家庭现有条件进行科学合理、简单易行、行之有效的体育锻炼。</p> 学习缓解情绪方法 <p class="ql-block"> 最后为大家分享一些缓解心理焦虑的方法，希望对你有用。</p> <p class="ql-block">🌺“蝴蝶拍”</p> <p class="ql-block">🌺平缓呼吸法</p><p class="ql-block">用鼻腔深呼吸一口气；</p><p class="ql-block">屏住呼吸，慢慢默数5秒；</p><p class="ql-block">缓缓呼气；确定已完全呼出气体后再吸气。</p><p class="ql-block">🌺“悦”读</p><p class="ql-block"> 当觉得自己情绪不太稳定的时候，可以采取转移注意力，将自己沉浸在知识的海洋中，让自己静下心来，同时也可以多看看名著，提高我们的文化素养，丰富课外知识。</p><p class="ql-block">🌺多沟通</p><p class="ql-block"> 多和老师、同学、家人分享感受，也可以通过电话与朋友互动交流，在鼓励中找到相互支持的力量。</p> <p class="ql-block"> 希望每位孩子做好“心”准备、“心”防护，拥有“心”健康。我们期待疫情早日散去，期待早日恢复正常的工作学习生活，与亲爱的同学们相聚在美丽的阳光校园！</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">吴忠市利通区第十五小学</p>