秋季养生重点一二

万婉鲆

一、大自然的秋天

秋天是收获的季节，秋天有6个节气，分别是立秋，处暑，白露，秋分，寒露，霜降。

“立秋之日凉风至”立秋就是凉爽的秋季开始了。立秋后虽然一时暑气难消，还有“秋老虎”的余威，但总的趋势是天气逐渐凉爽。气温的日较差逐渐加大，晴天白天很热，夜里却有些寒凉。

俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”这时夏季风逐渐为冬季风所代替，多吹偏北风，冷空气南下逐渐频繁，加上太阳直射地面的位置南移，北半球日照时间变短，日照强度减弱，夜间常晴朗少云，地面辐射散热快，所以温度下降速度也逐渐加快。

秋分这天，太阳位于黄经180度，阳光几乎直射赤道，昼夜平分。常常阴雨连绵，夜雨率也较高。唐代著名诗人李商隐“巴山夜雨涨秋池”的名句，生动形象地描绘出南方秋多夜雨的气候特色。

寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。寒露时节，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北和西北地区已进入或即将进入冬季。我国大部分地区进入了干季，霜降节气在每年的10月23日或24日。据《月令七十二候集解》：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”可见霜降是开始见霜的。

二、中医的秋天

从中医理论认识“秋天”，秋季气候肃杀，燥令司天，人体阳气始敛，阴气渐长。初秋之时，虽早晚气温转冷，但白昼骄阳当空，气温尚高。深秋时节，西风萧瑟，天气清凉。不管早秋还是深秋，久晴无雨，天高气爽，到处都是一派干燥的景象。秋天气候干燥，对人体易伤津耗液，劫损肺阴而见口鼻、咽喉、皮肤干燥等。此时，人应之而奉收，收敛精气，保津养阴。

1. 秋天让肺"润"起来。

“燥易伤肺”。因而“肺燥”是秋季就医时患者听到最多的名词。在干燥的气候环境中，人体可由此产生诸多津亏液少的“干燥症”。比如，肺脏受伤，多有咳嗽，秋之咳嗽，常为干咳无痰或胶痰难咳，谓之“燥咳”。鼻乃肺之窍，鼻干燥于秋之后尤为常见，喉、咽也分别是肺的门户和肺气之通道，秋燥袭击，往往会导致咽干、口燥、音哑等不适。肺又外合皮毛，秋季出现的皮肤干涩、皲裂，甚至毛发不荣，都和秋燥有关。某些中药具有滋阴润燥、灌溉脏腑的功效，来弥补秋燥对身体的伤害，减少甚至避免干燥的发生。药物有西洋参、百合、玉竹、沙参、麦冬、天冬、黄精、桑葚等。秋季养生以肺为先，故饮食以滋阴为宜。要少食辛辣之品，如辣椒、生姜、生葱等。肺属金，通气于秋，肺气盛于秋，少吃辛辣味的食品是要防止肺气太盛。中医认为“金克木”，即肺气太盛会伤肝，故在秋天要增加酸味的食品，酸味入肝，可增加肝脏功能，以抵御过剩的肺气侵入。根据中医这一原则，秋季人们一定要控制食用辛辣食物，以达到滋阴、润肺、防燥的目的。适合秋季使用的食品有很多，如山药、白扁豆、藕、黄鳝、栗子、胡桃、花生等。

2. 不和秀发分手在秋天。

“不能再回到从前，那个萧瑟的秋天……”歌手浩瀚的那首《分手在那个秋天》又在耳边萦绕。秋天到了，柔顺的头发慢慢的变得没有光泽，甚至变得枯黄干燥，梳洗时发现头发掉落越发厉害了。此时此刻我们多么想对靓丽的秀发说，不要和你分手在秋天。步入秋季，随着气温下降空气将变得越来越干燥，如果头发水分得不到及时补充且低于10%时，头发就很容易产生静电，严重的将导致头发掉落，发端分叉。其次是因为秋季气温下降会影响头皮下的血液循环和代谢能力，直接影响发根的健康，当头皮干燥时，毛囊会萎缩，头发就容易脱落。因此，在脱发相对增多的秋季，更应该注意头发的保养。由于秋季风大气候干燥，头发易痒，可以缩短洗发周期，同时可以选用类似保湿洗发水产品或含首乌、三七等中药植物性的洗发水改善头皮微循环补血生发，补肾填精。发质的好坏和头皮的新陈代谢有关，精神压抑、焦虑不安将影响头发在头皮的影响吸收，进而导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。因此保持愉快心情，避免精神紧张，头发生长也会受益。建议经常进行深呼吸，散步，做松弛体操等，以消除精神疲劳，释放压力。保证充足的睡眠，睡前可以用热水泡脚，不仅帮助入睡，同时也有利于头发的养护。平时可以给头部进行适量按摩，也可以促进头部皮肤毛细血管微循环，有利于生发、固发。

3. 秋天皮肤瘙痒要养肺。

秋天气候变得干燥，很多人皮肤出现瘙痒现象。传统中医理论认为，肺主皮毛，其通过宣发作用，将卫气和气血津液输布全身，温养肌肤皮毛，以维护正常功能，所以皮肤的毛病还要靠养肺来调。一到秋天，由于气温下降，加上多风，气候变得干燥，很多人都会感到皮肤变粗，甚至出现瘙痒。但要解决这样的问题，光靠外搽润肤是不够的，“外病”也要“内治”，皮肤的毛病还要靠养肺来调。解决秋季皮肤瘙痒，可从肺部功能失调入手，但也要分清疾病类型。一般可分为三类，一是风热型，由感冒发热引起，病毒破坏组织，导致皮肤瘙痒；二是湿热型，如喜欢吃冰凉食物，导致湿热下行，引发腿部瘙痒，可用些清热祛湿的药物；三是皮肤闭塞不通，致使津液无路外泄，积聚湿气而导致瘙痒。在秋天除了多喝水以外，还宜多喝粥、豆浆，多吃萝卜、莲藕、荸荠、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物，特别是梨，有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺清燥等功能。要尽量少吃或不吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。如果出现了皮肤瘙痒症状，可用香菜泡酒涂抹，可很快止痒。

4. 秋天进补需宜先调理脾胃。

秋凉季节适当进补，是调节和恢复人体各脏器机能的好方法。经历了漫长的酷热夏季，人们由于频饮冷饮，多有脾胃功能减弱等现象，故秋凉伊始忌贸然匆匆进补，不然，秋凉后马上吃进大量猪、牛、羊、鸡等补品，会骤然加重脾胃负担，使长期处于虚弱的消化器官不能一下子承受，导致消化器官功能紊乱，出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症。所以，进补之前要给脾胃一个调整适应时期。可先补食一些富于营养，又易消化的食物，以调理脾胃机能。如鱼、各种动物瘦肉、禽蛋以及山药、莲子、薏米、茯苓。也可试服健脾丸等健脾类药物。此外，奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果，均宜适量多食。以此开始秋凉进补，逐渐增强脾胃的机能。经过一段时间调整，根据身体需要，进食有关的补品或补药。如血虚者，用滋补膏、蜜炖枣汤、参杞补膏；阴虚者，用首乌延寿丹、龟板胶、双龙膏；阳虚者用参鹿补膏、参茸丸、海参丸等等。

5. 生活起居宜宁神敛阳

《内经》说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”秋天阳气下降，阴气升长，风气劲急，地气清肃，景物萧条。此时，生活起居，应早卧以防露，早起以应秋气之清爽。精神调摄，宜宁神敛阳，而令意志外驰，以生秋凉垂暮之感。宋代养生家陈直指出：“秋时凄风惨雨，……老人动多伤感。……若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋意。”秋季，天气转凉，薄地黄生，人也该宁神静志，收敛精气。此时性生活应加以收敛，克制欲望，减少性生活的次数，使体内的阳气不再过多地向外发泄。现代医学研究表明：秋天是多种影响男性性激情、性能力的疾病症状加重的季节，因此客观上确实有部分存在性功能障碍、前列腺增生、急慢性前列腺炎症等疾病的男士会在这个季节表现出“入秋现象”。因此，中秋刚过，气温骤降，细心的女人们是否感到太阳失去热情，身边的男人也渐渐变得“安静”？ 前列腺疾病患者秋天首先要注意局部保温和适当的调治。

6.秋季要预防传染病和慢性病。

秋季也是疾病多发的季节。由于秋天气候的特点：⑴受到阳光照耀时间缩短了。⑵秋天的气候慢慢的变干燥。⑶早晨和晚上温度差别很大。⑷苍蝇、蚊子等害虫害污染食物的机会增加。所以季节交替时最容易得呼吸道疾病和消化疾病。尤其是秋末，是呼吸疾病的高发期。秋季常见的传染病有：流感、乙脑、麻疹和水痘。流感是病菌引起的感冒，它的传播途径是飞沫；乙脑是一种流行性乙型脑炎的简称，是由乙脑病毒引起的，由蚊子叮咬传播的急性传染病；麻诊也是一种急性传染病，病原体是麻疹病毒，利用飞沫传染病毒；水痘是一种急性传染病，病原体是水痘（一种带状疱疹病毒），患者多为儿童，也是利用飞沫传播病毒的。秋季是夏冬的转换期，天气变化往往会使人措手不及，冷暖变化的不规律是各种疾病的多发季节。最常见的有中风、支气管炎、哮喘、胃病复发等等。其主要原因是人体受冷空气刺激，导致交感神经兴奋，血压升高，促进了血栓的形成，同时，血液中的组氨酸增多、胃酸分泌增加、胃肠发生痉挛性收缩所致。所以，入秋以后，人们应科学安排衣食住行，才能避免天气变化对人体健康的影响，安全度过“多事之秋”。

秋天是收获的季节，是黄金季节，秋高气爽、月明风清、丹桂飘香、霜露雁行。是各种运动锻炼的好时机，不仅可以强身健体，而且能调节改善心理状态。秋天也是“多事之秋”，顺时摄养，收敛精气，保津养阴，“多事”就会“没事”。秋天来了，我想还是一片郁郁葱葱的景色。

（文章来源：百度）