2022年培英小学体质健康标准测试

榆树市培英小学校

又是一年秋高气爽，又是一年热情激昂。 为全面实施《国家学生体质健康标准》，进一步提高学生体质健康测试，促进学生身心健康发展，激励学生走出教室，走进大自然，积极进行身体锻炼，提高自我保健能力和体质健康水平，全方位理解学生身体形态、身体素质和运动机能，以便更好地开展学校体育工作。榆树市培英小学校全体学生进行了一年一度的学生体质健康测试。 　　本次测试包括跳绳、肺活量、50米跑、坐位体前屈、1分钟仰卧起坐、1分钟跳绳、50米×8往返跑等项目。各项目依次检测，各年级分批次进行。 整个测试过程有条不紊、严谨有序，体测教师组一丝不苟，参与测试的同学们认真努力，体育老师们科学调度，整场测试传递出团结向上、拼搏向上的旋律。 1分钟跳绳 　　摇绳的主要部位是手腕和小臂，大臂夹紧，跳起的高度不宜太高，一般在3--5cm之间，落地时稍有屈膝缓冲动作，跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈膝，呼吸要有节奏，全身要放松。 肺活量 肺活量练习方法 1.耐久跑。坚持练习耐久跑是增加肺活量的最好方法。 2.深呼吸。这样可以增加肺部的空气流量，完全不需要什么训练设备。关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢，尽量做到不要让任何空气停留在肺部。 3.挺起胸膛。长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。 4.吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。 坐位体前屈 　　练习者双脚、双腿并拢伸直坐在地面上，两手臂伸直，五指并拢伸直用力向前伸，学生可根据情况适度进行辅助练习。 50米跑 　　采用自然站立式起跑，起跑后两脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，两臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力，上下肢协调配合，以最快的速度跑完全程。 50×8往返跑 　　50米x8往返跑要注意身体协调，呼吸有节奏，体力分配均匀，防止开始用力过猛导致无法跑完全程。 1分钟仰卧起坐 　　练习者双腿并拢屈膝，双手放置于头部两侧（或者耳朵旁）平躺在垫子上，同伴帮助压住脚踝，练习者起立时肘关节触到膝关节，躺下时腰背部位着垫。手始终放置于头部两侧位置。 锻炼注意事项 　　1.着装舒适，注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。 2.正确热身，尤其是在秋冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。 3.合理饮水，运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，否则会导致循环系统紊乱，喝凉水，这样容易导致胃肠道痉挛现象的发生。 4.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。 5.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我共同的责任。 　　体质健康测试在不知不觉间接近了尾声，此次测试让秋日的校园多了一份运动的快乐，让学生们的心里多了一丝美好的回忆。在以后的日子，培英小学会一如既往地重视学生的体质状况，积极开展阳光体育项目，增强学生的身体素质，奋力培养健康向上的好少年！ 策划：韩志平主审：张立波陈光摄影：刘中岩撰稿：高洋