<p class="ql-block">💫金闪闪的国庆小长假，</p><p class="ql-block"> 已经向我们走来，</p><p class="ql-block"> 激动之情溢于言表~😀</p><p class="ql-block"> 为有效预防新型冠状病毒的卷土重来，响应假期不出省游玩的号召，让居家生活更加充实，保证学生每日锻炼🏋🏻，增强同学们体质，溧阳市外国语小学体育组专门制订了四年级的假期健身运动小处方。📋</p><p class="ql-block"> 让我们一起运动起来吧！💪</p> 健身运动小处方 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>👁🗨运动小处方</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">小学生居家健身运动处方使用说明</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 为了居家能更科学的锻炼身体，提高体质健康水平，“小学生宅家健身运动处方”是根据小学生的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率与注意事项，它与临床医生开方取药有相似之处，但不同的是，一个是用药作为治疗手段，另一个是以增强体质，提高健康水平为目的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"> 居家健身运动处方不仅为普通体质的小学生设计了A级练习量，还特别针对“小胖墩”安排了更具减胖效果的B级练习量，适当地增加了“小胖墩”的有氧运动和柔韧、灵敏性练习的负荷。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 我们依据小学生的年龄特点和心理活动规律，精心挑选了一批简单、实用、安全和有锻炼价值，具有普适性特征的练习项目供大家选择使用！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 小朋友们：体育锻炼是一项长期的事情，只要你能持之以恒按我们设计的运动处方进行锻炼，不是“三天打鱼，两天晒网”，你的身体就一定能强壮起来！</span></p> 必选项目 <p class="ql-block">1. 跳绳</p><p class="ql-block">要求：计时一分钟，争取达到优秀140个。🏋🏻</p><p class="ql-block"><br></p> <p style="text-align: center;"><b>✅视频一</b></p> <p>2. 利用绳子，进行各种协调练习</p> <p style="text-align: center;"><b>✅视频二</b></p> <p style="text-align: center;">可以亲子合作哦！</p> <p style="text-align: center;">✅闭眼平衡站立</p><p>方法：打开双臂，提收一条腿，闭眼，保持平衡站立，注意安全。👭</p><p>练习次数：20s一组，共三组。</p><p>目的：提高学生的平衡能力。💁</p> <p>3. 提膝击掌🥊</p><p>方法：膝盖提至最高，留出击掌空间，上半身挺直，不能弯腰击掌，动作轻盈。🧚♂️</p><p>练习次数：每个动作20s，间歇10s，共五组。🧚♀️</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b>✅视频三</b></p> <p style="text-align: center;">眼保健操</p><p><br></p> <p>5. 游戏：夹玩具娃娃</p><p>要求：坐于垫上，双臂压垫，双脚夹住玩具娃娃，由下至上最后到头后方停2s，双腿轻落地。以夹4次玩具娃娃为标准。</p><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b>✅视频五</b></p> <p style="text-align: center;"><b>放松拉伸一定要坚持做完！</b></p><p><br></p> <p>要求：每组坚持一分钟，共三组，尽力摸到脚尖。</p> 自选项目 <p style="text-align: center;">足球球性练习</p> <p style="text-align: center;">协调性游戏：交叉拍脚🦶</p><p>方法：原地站立，依次左腿屈膝抬高，右手拍左脚，注意膝盖抬到小腿肚高度，依次进行向前向后的变化，逐渐加速。</p><p>练习次数：20s一组，共三组。</p> 温馨提示 <p>🕴运动时穿运动鞋。🎈</p><p>🕴运动前要热身。🎈</p><p>🕴运动中注意安全。🎈</p><p>🕴运动前后不要大量喝水。🎈</p><p>🕴运动后要调整放松。🎈</p><p>🕴根据自身能力，科学制定运动量。🎈</p>