<h1><br></h1><h1><i style="color: rgb(237, 35, 8);"><u><span class="ql-cursor"></span>【温馨提示】：生病不适者停止练习。</u></i></h1><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、特别提醒：每次练习之前做足充分的热身，以及练习之后的认真放松，建议以牵拉为主，防止受伤！ </p><p class="ql-block">2、居家练习时注意活动的空间大小，安全第一！</p><p class="ql-block">3、运动时穿着便于运动的服装。运动量力而行。</p><p class="ql-block">4、动作内容均可根据自身需求增减运动次数、组数</p><p class="ql-block">5、持之以恒，不要急于求成。坚持锻炼、量力而行</p><p class="ql-block">6、音乐相辅，陶冶情操。播放节奏感鲜明的音乐提 高训练效果；播放舒缓的音乐放松心情减缓压力。</p><p class="ql-block">7、锻炼时间尽量不要影响他人！</p><p class="ql-block">8、本文为公益体育课、请不勿打赏！</p><p class="ql-block"><br></p> 原地慢跑3分钟 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、开始时先慢跑，身体适应后，再慢慢加速。</p><p class="ql-block">2、原地跑步时，以前脚掌着地，身体尽量上腾，两臂轻松自然摆动，开始时先慢跑，身体适应后，再慢慢加速。</p><p class="ql-block">3、跑步后，做适当的放松运动，深呼吸、伸展肢体等这对尽快消除运动中产生的疲劳大有好处。</p><p class="ql-block"><br></p> 后踢腿跑2分钟 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">仰卧起坐</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 每组15～20个，共3组 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 波比跳，每组8～12个，共3组</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 坐位体前屈，8～10次</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">拉伸放松</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> The end