“疫”路同行 从心出发---秦汉新城兰池学校疫情期间心理健康集锦

青鸾

情绪

疫情

我们

改变

自己

认知

信念

善待

行为

非理性

亲爱的家长、老师和同学们：

最近疫情防控形势严峻，给我们的生活、学习、出行等造成了一定影响。面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。为了让大家能够健康、快乐的度过这段非常时期，秦汉新城兰池学校准备了一份疫情防控心理调适小贴士送给大家，让我们“疫路同行，从心出发”。

一、疫情面前，我们的反应

01认知方面
我们可能出现自我价值感降低；注意力不集中，记忆力下降，决策困难，效率较低，做很多事情都没有趣味没有意义等。 02情绪方面 会伴有紧张、担心、焦虑、恐惧等情绪出现，对于社交、休闲活动减少感到无聊、烦闷，情绪易烦躁易激惹，甚至愤怒。有些同学还会和父母发生一些冲突等。 03行为反应 逃避或者回避很多应当去完成的任务，变得消极慵懒、依赖家人、拖延等。易和家里的长辈、兄弟姐妹等发生争执矛盾。 04躯体反应 可能会体能下降，易疲劳，或者肌肉紧张、发抖，双腿乏力，头痛、胸闷，手足无措，坐立不安睡眠变差等，都不用害怕，你的身体在疫情面前也是有自我保护的。

二、如何调适我们的心理

01觉察自身状态，照顾好自己

在疫情防控期间，我们要学会觉察自己此时此刻的身体状况、情绪状况、思维状况和行为状况。具体来说，看我们的吃饭、睡觉、脾气、看书学习、交流谈话等的表现。

如果发现与以前有很大不同，那要想想：
1.疫情影响了我吗?
2.我能改变吗？我能改变哪些？
同时，提醒自己：
1.改变我能改变的；
2.接纳我能接纳的，包括负面情绪。

02改变不合理认知，保持好心态
美国临床心理学家埃利斯认为，在人们的情绪产生过程中有三个重要的因素ABC：情绪诱发事件(Activating events)；人们对诱发事件所持有的认知信念(Beliefs)；由此引发的人们的情绪和行为结果(48CConsequences)。
通过调整对事件(A）的认知（B）来改变情绪和行为（C）。所以，要防止非理性的信念充斥我们的内心。非理性信念有三大特征：绝对化、过分概括化（以偏概全）、灾难化（糟糕至极）。
许多非理性信念就是将“想要”、“希望”等变成“一定要”、“必须”或“应该”的表现。显然这样只会让自己更加闷闷不乐。 03学会合理表达，管理好情绪
我们要有两方面的认识：一方面，它有利于调动人内在的资源，适应环境；另一方面，长期处于应激环境下的个体，身心都会出现问题。因为长期的压力与危险，人平衡自己心理的资源容易耗竭。也就是说，我们不能压抑自己的情绪，但也要学会合理表达这种情绪。总的原则是：要善待自己的情绪，它也是我们自身的一部分；表达可以，要遵循“利己但不损人”原则。比如：当我们生气时，我们可以选择听音乐、做运动、找网友倾诉、做深呼吸、写日记，甚至哭泣，最好不要选择砸东西、生闷气、骂人、打架等方式。当你善待你的情绪，情绪也会善待你。 04尝试改变行为，养成好习惯
我们可以借着这个在家的机会，与父母和家人增进沟通、加强情感联结，不妨趁此机会陪他们聊聊天，听听他们的故事，也说说我们的想法，尤其聊一聊健康的身体对生命的意义等；或者一起做做家务，整理整理房间……说不定这就是养成良好卫生习惯和愿意聆听父母教诲习惯的开始！也可以借此机会梳理梳理自己的成长历程试着制订自己原来不曾想过而现在可能要实现的小目标。比如，读一本一直没时间读的书、看一部想看的影片…… 05获取有效信息，利用好资源
我们要从官方渠道获取相关信息，不要经常浏览手机，减少信息盲从。做该做的、能做的，不信谣，不传谣。

三、我们还可以做什么……

01 记录你的时间
02 完成最重要的任务 03 制定可执行的目标
04 立刻开始
05 给自己加油

抗击疫情 人人有责

防疫情，不聚会，不聚集，少走动。

勤洗手，勤通风，戴口罩，讲卫生。

打喷嚏，捂口鼻，喷嚏后，慎揉眼。

有症状，早就医，不慌乱，不传谣。

遇急救，让通道，不盲从，听引导。

图文：刘姣

责编：孙麦玲

审核：张婷

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