<h1 style="text-align: right;"><br></h1><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><i style="color: rgb(237, 35, 8);"><u>【温馨提示】：生病不适者停止练习。</u></i></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><i style="color: rgb(237, 35, 8);"><u></u></i></p><p class="ql-block"><br></p> 热身 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><u style="font-size: 20px;">原地慢跑3分钟</u></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><u style="font-size: 20px;">项目一：开合跳 20～30次</u></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;"></span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">项目二:跳短绳 80～120个，共3组</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">项目三:拉伸性练习，2分钟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;"> 动作规范、量力而行、循序渐进，当支撑动作变形时，</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;"> 就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，循序渐进，逐渐延长时间。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 课程结束了，记得做拉伸放松活动。做放松运动。</span></p> The end