一年级练习安排 在体育活动前进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤，根据自身情况完成练习。（请各位家长时刻关注学生身体状况） <br>1、坐位体前屈：1分钟/组*5组 2、复习啦啦操第一节到第十节（做两遍第一遍看视频喊口令跟做、第二遍不看视频喊口令跟做） 第一节 第二节 第三节 第四节 第五节 第六节 第七节 第八节 第九节 第十节 3、开合跳：25次/组*3组(练习期间间隔3分钟一组) 4、双脚站立式压腿：20次/组*3组 5、游戏“纸筒接球”<br>游戏方法：<br><br>道具：报纸、羽毛球或乒乓球。<br><br>（1）爸爸妈妈和学生利用废弃的报纸做成纸筒。<br><br>（2）学生将一颗乒乓球放入自己的纸筒中，通过摆动手臂将球传向对面的爸爸妈妈互相抛接球。 运动安全小提示<br>1.依据自身状况、居住环境和选择适宜的活动内容进行锻炼，尽量在家长看护下进锻炼。<br>2.运动前：穿着运动服装与鞋进行锻炼；保证身体状况良好的情况下进行锻炼，不带病锻炼；不在饥饿或就餐后一小时内锻炼。<br>3.运动中：运动中需注意安全自护，保持空气流通；活动需要循序渐进，不宜过量，当锻炼时身体状况不适时，应暂停练习。<br>4.运动后：及时补充水分，做好个人与环境卫生。